國際期刊《British Journal of Health Psychology》發表的一項研究表明，每天修習正念十分鐘（即使是透過免費手機App學習），已有助顯著減少抑鬱、焦慮情緒，並讓人主動選擇更健康的生活方式。

這項研究由英國南安普敦大學（University of Southampton）和巴斯大學（University of Bath）的學者展開。研究員表示，正念修習對人類的健康有持久的正面影響。

研究人員招募了來自九十一個國家的1,247名成年人，其中大多數人不曾修習過正念經驗。參加者被隨機分配到兩組：一組修習正念，另一組為對照組，聆聽《愛麗絲夢遊仙境》一書的摘錄。正念小組參與了為期三十天的計劃，每天練習身體掃描、正念呼吸等，每天至少十分鐘。

結果顯示，與對照組相比，正念組的情緒健康有顯著改善：抑鬱症狀減少 19.2%，焦慮減少 12.6%，整體幸福感改善 6.9%。

此外，他們對保持身體健康的態度積極性提高了7.1%，關心健康的意願提高了6.5%。這些好處甚至在研究結束一個月後仍然存在，這顯示定期的正念修習，有助建立持久的健康習慣。

有參加者說：「我感覺自己更有耐心，能夠從當下獲得更多快樂。」

也有人認為：「我感覺頭腦更清醒，能夠做自己想做的事。」

也有參加者表示，正念修習有助他增強洞察力，用不同的視角思考事情。

研究員認為，這些發現特別有趣，因為這表明正念修習不但可以增強心理健康，還可以促進與身體健康相關的行為，例如運動、適當睡眠和健康飲食等。

該研究的作者之一、心理學家瑪莎·雷姆斯卡（Masha Remskar）說：「即使是簡短的日常正念修習也是有益的，有助促進心理健康。」


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