《本事經》云：「修慈心解脫，若人若非人，一切諸有情，皆不能為害。」修習慈心，有助得到身心的解脫，並庇護我們不被一切有情眾生所傷害。
《今日心理學》報道，現代科學研究佐證，慈心禪不但可以增加幸福感、「社交聯繫感」（social connectedness）和正念，甚至有助改善身體健康，及減輕創傷後壓力症（PTSD）的症狀等。
對身心健康的影響
《JAMA Network Open》期刊曾發表研究顯示，修習慈心禪有助患上創傷後壓力症的退伍軍人減輕症狀，在面對罪疚、自責等負面情緒時自我關懷。
美國史丹福大學（Stanford University）的研究發現，在短短十分鐘的慈心禪練習，修習者已能夠體驗到更強的「社交聯繫感」。此外，與短期修習者相比，長期修習者的大腦腦區──顳部與頂部交界處（temporo-parietal junction, TPJ）有更活躍的活動。而這個區域與同理心和調節情緒的能力有關。長期修習慈心禪，還可以減少壓力反應，身體的炎症亦顯著減少。
當代正念治療學者、北卡羅來納大學心理學教授佛列德里克森博士（Barbara L. Fredrickson）發現，經過九星期的慈心禪課程，可導致個人日常經驗的大範圍改變，包括增加愛、喜悅、滿足感、感恩心、自尊心、希望、敬畏感等情感體驗。這讓他們變得更滿意生活，經歷較少的憂鬱症狀。
美國臨床心理學博士傑克．康菲爾德（John Kornfield）提及慈心禪的益處時表示，當不了解我們的人批評或嘲笑我們時，對自己的慈悲心有助我們不受到傷害，或至少減輕傷害程度。它使我們從受苦中得到成長，而不是被拖入痛苦。
修習慈心禪，我們需要正念分明地觀察身心，之後對自己施以慈心，並選擇放送慈心的對象，作為禪修的所緣。
練習慈心禪時，修習者在心中默念一些簡單的句子，將善念送給自己或他人。祝福自己時，默念：「願我平安。願我健康。願我平靜。願我幸福自在。」祝福他人時，默念：「願你平安。願你健康。願你平靜。願你幸福自在。」
只要接受老師的正確指導，並持之以恆練習，除了得到更深層的定力，還有隨之而來的放鬆、平靜，以及喜悅。
