有研究表明，對於有「情緒性飲食」傾向的人群，十六分鐘的「身體掃描」（body scan）正念修習，已有助紓緩焦慮、抑鬱情緒以及對食物的渴望。這項研究發表在期刊《Mindfulness》。
「情緒性飲食」是指當陷入憤怒、焦躁不安等情緒時，就會有「大開吃戒」的衝動。漸漸地，這種做法會導致體重增加甚至超重。
最近，科學家開始研究正念修習對「情緒化飲食」的影響。其中一種練習是身體掃描，即是在安全的、無害的狀態下，覺察全身的身體部位，練習去覺察每個肌肉、內臟的感覺。修習時，將注意力如掃描般由腳至頭慢慢移動，細心留意不同部位的狀況，並放鬆繃緊的肌肉。
做身體掃描練習，能夠增加對身體訊號的覺察能力，並培育對自己身體的覺察、友善與接納；同時在這過程中，培養對自己的耐心與慈愛。
「身體掃描」的效用：研究員的實驗結果
研究員邀請了81位有「情緒化飲食」習慣的成年人參與實驗，當中74%是女性，45%為歐洲或北美人。
參加者被隨機分成兩組。第一組練習「身體掃描」16分鐘，而另一組則聆聽一段16分鐘長的錄音，內容有關人體肌肉、骨骼系統。
結果顯示，與第二組人相比，完成「身體掃描」課程的參與者從治療前到治療後，對食物渴望，以及焦躁、抑鬱情緒有更大程度的紓緩。
研究員表示：「這項初步研究表明，『身體掃描』可以有效減少有『情緒性飲食』的群眾對於食物的渴望。然而，我們還需要更進一步的研究，來深入探討當中有哪些影響因素。」
身體掃描：讓身體真正休息
一行禪師鼓勵我們定期修習深度放鬆或「身體掃描」，跟隨呼吸，放鬆肌肉，讓身體真正休息。他說，正念就像陽光一樣。當正念擁抱、參與時，一切都會改變；不僅感覺和情緒會改變，我們的身體也會改變。
「深度放鬆的練習，是以躺姿或坐姿掃描身體。你用正念之光掃描你的身體：體驗我的眼睛，我吸氣；對我的眼睛微笑，我呼氣。在這期間，正念看顧著你的眼睛，確認你的眼睛的存在。從你的頭頂開始到腳趾，這個過程可能需要三十分鐘。用正念之光掃描身體，你看到身體的每一個部位，向它微笑，讓身體放鬆。
「當你接觸到一個器官，一個生病的地方，建議你停留那裏久一些，擁抱這部分，以正念的能量，看顧，參與。正念是能夠放鬆，療癒的能量。只要你願意，你可以留在身體不舒服的部分，確認他、擁抱他，理解隨之會來到，療癒也會來到。」[1]
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