你可知道，微笑也是一種修行的方法？一行禪師說，微笑能幫我們拿回主權，重獲生而為人的自由。

他認為，我們的意識有自我療癒的能力；通過行禪、坐禪、呼吸、微笑和正念進食，正念的能量就會不斷增長，讓我們能夠照顧、轉化和擁抱種種苦惱、痛苦和恐懼。

禪師的著作《怎麼微笑》於上月尾出版，是為「跟一行禪師過日常」系列的第十本，書中提供實際可行的步驟，讓讀者感受「培養微笑與幸福的能力」，重新體驗微笑的單純與美好。

書中引述《雜阿含經》的一個典故：如果有支箭射向自己，會感覺到痛；若有第二支箭刺向同一個部位，無疑是苦上加苦，痛上加痛的雙重苦痛。生活中令人不如意的事物是第一支箭，帶來些許疼痛；第二支箭是我們的反應，會放大受苦的經驗。

如何避免第二支箭？他指出，修習正念不但增加我們處理苦的能力，也讓我們看到，還有事情值得感恩，還有許多事物運作如常，這就像是防止第二支箭射出。

禪師在書中表示，日常俗事常帶著人團團轉，讓人丟失了自己，淹沒在失念之中。正念有助我們學習處理苦，就如有機菜園的園丁處理堆肥，讓堆肥轉化成萵苣、小黃瓜、蘿蔔與美麗的花朵。

但是，當內心充滿煩惱時，如何能夠微笑呢？他說，每個人內在有各式各樣的種子，不要被單一一個頻道主宰了。不論是在廚房與庭院工作，我們一整天都可以練習微笑，「人就像是電視機，有幾百萬個頻道。若是打開覺察的頻道，我們就是覺察；若是打開悲傷，我們就是悲傷；若是打開微笑，我們就真的是微笑。」

不論在何處，都能夠修習正念呼吸、微笑和放鬆。當我們能夠展現笑容，這份和平就能影響整個宇宙。


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