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NBA球員哈爾特斯泰將正念修習帶入球場:專注於當下,有助我發揮更佳水準⋯⋯

(圖:Deadseriousness.com)

隨著NBA球賽即將開始,球館的氣氛逐漸熱烈。球員正在熱身,球迷湧入球場,尼克隊德國籍中鋒哈爾特斯泰(Isaiah Hartenstein)坐在椅子上,閉上眼睛,專注於呼吸,以正念修習創造心境上的寧靜。

《華盛頓郵報》報道,哈爾特斯泰最近將正念帶入球場,以改善他的運動表現。他說:「當你專注於當下,那就是發揮出最佳水準的時候。」

哈爾特斯泰認為,修習正念有助他發揮更佳的表現。他在常規賽中場平均貢獻8.3個籃板,並在NBA的防守陣容中排名第九。

哈滕斯坦在2020-21賽季結束後,便開始閱讀《The Mindful Athlete》(暫譯:正念運動員)一書。此後,他就開始用應用程式Headspace修習正念,早上大約十五分鐘,晚上大約三十分鐘。

有時候,如果他在球場上注意到自己思緒紛飛,就會在比賽休息時靜觀呼吸。他說:「我留意到,這種習慣有助我在日常生活和比賽中,變得更加專注。」

對某些球員來說,正念修習可能會決定一場比賽的結果。在上世紀九十年代,已有學者開始研究運動與靜坐的關係。在2009年、2015年和2016年的幾次實驗發現,靜坐有助運動員控制負面想法和緊張情緒,專注於當下需要運用的技巧,因而有較理想的表現。

同時,研究人員也發現,靜坐做得較好的運動員,更有可能出現「心流」的狀態(全神貫注、沉浸於忘我的狀態),包括挑戰與技術之間的平衡、明確的目標、集中力、結合行動與意識,以及忘我。

臨床心理學家Kristin Keim曾經從心理和身體調節的角度,總括出靜坐對運動員有四大幫助:一、減壓,二、改善睡眠和免疫系統,並縮短受傷後復元的時間,三、增強耐力,以及四、增加對身體肌肉的認知,以防範受傷,並改善思維與身體的協調。[1]


延伸閱讀:
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[1] 佛門網《禪修為何有助運動員提升表現?專家提出多種建議加強功效》

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