美國麻省理工學院（MIT）的研究人員發現，與正念、靜坐相關的App（應用程式），可能非常適合幫助現代社會的兒童，讓他們改善專注力和整體心理健康。

麻省大學醫學院的榮譽醫學博士喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）數十年前設計了「正念減壓療法」（MBSR），以佛教的正念禪修練習，協助病人處理壓力和疼痛。MBSR的練習包括行禪、靜坐、身體掃描等。

近年，不少程式人員以此為基礎，開發與正念相關的應用程式，讓這種修習普及化。

甚麼是正念修習？

喬‧卡巴金表示，「正念修習」是有意識地覺察──將注意力集中在當下，並對當下的一切感覺、想法、意念，都視作觀察、認識與接納的對象；透過有意識地，不加批判地，留心當下此刻，而生起的覺察力。用以培養自我了解，智慧與慈愛。

這種練習有助轉化心理特質，讓人看到人、事、物的真實樣貌，而不陷溺於自己心中所設想的樣子，也不再墮進「自動導航」的即時反應中。當人們打破固有的思維習慣，同時亦開拓了寬宏的視野；這樣在處理問題時，便會發現有更多明智的選擇。

因此，正念並不是暫時逃離生活的混亂，而是在內心建立平靜、清晰的「錨點」，以應對世上紛擾的事物。

麻省理工學院的研究

2020年疫情爆發時，數以百萬計的學生在家上課，Zoom等應用程式已成為日常生活的一部分。麻省理工學院的研究員想知道，學童透過線上應用程式修習正念，有哪些好處？

他們邀來279名八至十歲的美國兒童參加研究。結果發現，連續四十天在家中透過應用程式修習正念（包括放鬆練習、正念呼吸等）的兒童，在心理健康的多個方面都有所改善，包括紓緩壓力、孤獨、恐懼，以及增加利社會行為（Prosocial Behavior，泛指對他人或團體有助益的行為）等。

研究員伊薩克（Isaac N. Treves ）說：「要將正念修習融入學校，方法有很多，但總體來說，直接下載應用程式是更高效率的做法⋯⋯另一個好處是，孩子有更多選擇自由。他們可以按照自己的節奏修習，並重覆做自己喜歡的練習。」

未來，這項研究可能產生更大的影響──現代人的生活與互聯網，已交織成密不可分的關係；與正念、靜坐相關的應用程式，有望在促進心理健康方面，發揮更廣泛的作用。


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