談起禪修時，我們可能會想到要找個安靜的地方，以安定的姿勢打坐。美國佛光山西來寺慧澄法師說，禪修其實是一種生活方式──在生活中所做的一切，只要正確地運用其心，都可以是修行。

那麼，如何將禪修融入日常生活？

打坐、吃飯、走路，以及日常生活的一切活動，都可以是修行的機會。慧澄法師接受《洛杉磯時報》訪問時說，平日吃飯時，我們可能習慣一心多用。「佛家有句話，『走路就是走路』。站著時候，就只是站著。坐下時，就只是坐下。躺下時，就只是躺下。」

行禪有不同的方式，其中一種是將注意力集中在腳的感覺上，在走路時，非常緩慢地將重心從腳跟轉移到腳趾；另一種是以較輕快的步伐行走，例如大步前進時擺動手臂。慧澄法師說：「重點要放在整個身體上，感覺身體隨著動作而變得輕鬆自在。擺動手臂可以激活淋巴腺，釋放緊張和體內毒素。」

慧澄法師補充，僧人在行禪時，會根據當時身體的感覺來調整速度。「如果身體疲倦，或感覺麻木，那麼我們就會走得很快，讓頭腦煥然一新。當頭腦很『忙碌』時，我們會放慢速度，讓大腦的注意力『錨定』下來。」

在坐禪時，法師說：「我們可以用舌尖抵住上顎，閉上眼睛，然後放鬆身體，慢慢將注意力轉移到鼻子和上唇之間的位置，讓大腦意識到自然地吸氣和呼氣的感覺。」而在嘗試集中注意力時，「心猿」很自然就會四處遊蕩。

當遇到這種情況時，可以不加以判斷地觀察腦海中出現想法和感受——慢慢地、輕輕地將注意力，重新集中在呼吸上。「當我們給予大腦一個任務時，就是在訓練它。我們正在改善專注的能力。一旦專注於體驗當下，就有機會得到智慧的啟發。」這樣，無論外面的世界多麼混亂，我們的心都會平靜起來。

他又說，大多數人都傾向於過分關注自己，包括自己的好惡、做了哪些事等，「然而，服務社區可以幫助我們找到快樂」。

「在佛教中，我們說做任何事情都是有目的的，一切都是修行。」慧澄法師說。


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