美國一項具有里程碑意義的科學研究，證實了正念修習對於緩解慢性焦慮的功效。

該研究於11月9日發表在《美國醫學會雜誌─精神病學》（JAMA Psychiatry）。研究員在臨床實驗中，比較了正念修習與抗抑鬱藥「依他普崙（Escitalopram）」對於治療焦慮症的功效。

研究員霍格（Elizabeth Hoge）博士表示：「研究結果為醫生和醫療系統提供了佐證，證明正念修習有助緩解焦慮症⋯⋯它的優點在於：我們不需要學位也能修習，也可以在醫療環境以外的地方練習，例如學校和社區中心。」

喬治城大學醫學院（Georgetown University School of Medicine）的研究人員在2018 年6月至2020年2月期間，招募了276位有焦慮症的人士，他們分成兩組，分別接受為期八周的正念課程，以及服用「依他普崙」的療程。

這個正念課程由學者醫學博士喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）於1970年代在麻省大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）開發，以佛教的正念修習助病人減壓。喬‧卡巴金表示，設計課程的目的，是將佛法的好處帶給更廣泛的受眾。

實驗結束時，共有106人完成了「依他普崙」的療程，102人完成正念課程（包括覺察呼吸、身體掃描和正念運動等。他們每天在家修習四十五分鐘）。結果發現，兩組人的症狀嚴重程度同樣降低了20%。

「這是令人驚訝的，現在我們可以用新的方式，去治療焦慮症。」霍格博士補充，她並非提倡用正念修習取代藥物治療，但這項研究提供了科學證據，去支持新的治療方案。

全球至少有3.01億人受到焦慮症的影響。霍格博士說，正念修習有助患者覺察自己的消極思維模式和習慣。「有焦慮症的人往往會擔心有可能發生的壞事，例如考試不及格。當這個想法出現時，修習者可以學習將它當作一個想法來體驗，而不視之為真相或任何需要採取行動的事情。」

德克薩斯大學奧斯汀分校的學者穆雷查克（Michael Mrazek）說：「研究證實，（藥物和基於正念修習的）治療都是有幫助的，而且效果差不多。重要的是，後者的副作用要少得多。」

霍格博士補充，療效取決於修習者是否有持續修習的恆心：「不是每個人都願意投入時間和精力，來完成相關的練習。定期修習會增強治療效果。」

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