漫威英雄電影中的雷神系列第四集《雷神索爾：愛與雷霆》日前在全球上映，這次最受關注的就是飾演「女雷神」Jane的女星娜塔莉波曼（Natalie Portman），今年四十一歲的她已經吃素超過十年，這次更是為了飾演女雷神（Mighty Thor）花了十個月練成壯碩身材，顏值或體態都年輕了十歲。
均衡飲食加訓練 蛋白質是關鍵
娜塔莉波曼是一個純素食主義者，吃素超過十年的時間，一般吃素給人較無法增肌的印象，但她仍沒放棄吃純素，她持續進行純素飲食，均衡的攝取各式營養素，嚴格攝取大量蛋白質，也比原本的進食量還要多，早餐選擇燕麥和漿果以及蛋白質奶昔，午餐純素沙拉三明治和蛋白質奶昔，零食有水果、堅果和沙拉。晚餐則是純素咖哩和蛋白質奶昔。
飲食控制加上訓練 純素也能完美增肌
娜塔莉波曼飲食與訓練並行，為了完美詮釋「女雷神」彰顯女力，今年四十一歲的她花了十個月健身，大量增肌，每週訓練五天，三次的力量訓練和兩次的靈活性、敏捷性和穩定性訓練，每天鍛鍊兩小時。娜塔莉波曼的教練娜歐米（Naomi Pendergast）為她設計一個魔鬼訓練菜單，包含四個部分：上半身熱身、手臂力量組合、有氧爆發和核心循環。
娜塔莉波曼成功增肌，練出兩條精實粗壯手臂，作為漫威電影首位「女雷神」可說是實至名歸。
其實娜塔莉波曼一直都有運動習慣，她平均一周慢跑與游泳三次以上，常常親自下廚，也戒除咖啡跟酒多年。
純素飲食好處多 維持美麗肌膚、保持健康
不只成功增肌看起來更年輕，今年已四十一歲的她，體態和膚質都維持得非常好，她曾表示自己奉行「純素主義」，不僅是肉製品，連奶製品（麵包、起司）等都一併戒除，她表示在戒除蛋奶類製品後，肌膚問題就不再出現，臉上痘痘減少許多。除了戒除奶製品外，她也吃當季在地新鮮食材與多喝水，隨身攜帶水瓶，一天會喝2,000ml的水。
娜塔莉波曼十二歲時，就參加名導盧貝鬆的試鏡在荷里活闖蕩，多年來不僅戲路廣闊，更在多部電影中卸下剛毅氣質，飾演探索自我內心的角色。她多次入圍奧斯卡，2010年更是以《黑天鵝》拿下奧斯卡、金球獎影后的寶座。
而娜塔莉波曼在接演電影時，不會以「得獎」為首要考量。她表示，會反問自己，為甚麼想要有這個經驗？會對我的人生有意義？進而選擇劇本。
最新的雷神4《雷神索爾：愛與雷霆》已在全台灣上映，一起到電影院欣賞她的純素女力──女雷神（Mighty Thor）Jane的魅力吧！
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