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波蘭研究:為期六周的感恩練習,有助人減少社會偏見⋯⋯

佛教常講「上報四重恩,下濟三塗苦」。聖嚴法師開示,感恩有助我們找到改變的力量。他鼓勵我們感恩讓自己成長的順、逆緣;感謝一切度人、度眾生的機會;用佛法感化自己,減少煩惱;用行動感動他人。

波蘭最近有研究發現,為期六周的正念感恩練習,有助減少社會偏見(如性別歧視、恐同、反移民主義等)。然而,單次十分鐘的正念感恩練習並沒有產生這種效果。這項研究發表在《Psychological Science》期刊。

研究員阿格涅斯卡(Agnieszka Golec de Zavala)解釋,正念感恩的練習包括有意識地關注、欣賞當下生活的優點,這有助促進情緒健康,並增加日常生活的滿足感和適應力。

研究員想要知道,正念感恩練習是否可以減少社會偏見,特別是集體自我主義(Collective narcissism)程度較高的人士──他們以群體認同為中心,尋求局外人對整個群體的認可和欽佩;同時,他們更有可能對其他群體表現出敵意、不信任和社會偏見,尤其是那些他們認為會挑戰或破壞自己族群的群體。

該研究邀請了219名年齡介乎18歲至62歲的波蘭成年人。參與者被隨機分配到三組之一:第一組透過手機App每天練習正念感恩,為期六周;第二組練習身體掃瞄(覺察身體的感覺上,將注意力逐漸從腳移動到頭部),為期六周,第三組則作為對照組。

在開始研究之前,參與者也完成了有關社會偏見的評估,包括集體自我主義、性別歧視、反移民和恐同心理等。

研究結果表明,經過六周的訓練,正念感恩組的參加者顯著減少了社會偏見。

研究員表示:「(在當今社會)偏見似乎並沒有消退,可能反而增加了。一個迫切要解決問題是,如何減少社會偏見?我們找到了一種方法:正念感恩練習。從研究結果可見,這種做法減輕了集體自義程度較高者的偏見,包括反猶太主義、性別歧視、反移民、恐同心理等。」

感恩:菩薩道的修行

從佛教角度來說,感恩的修行相契於各種善法的修學,使人養成歡喜、無私、富同情心、寬容等人格特質。不只如此,感恩亦有助於煩惱對治,如貪、瞋、痴、慢、疑等「根本煩惱」;換言之,越是心懷感恩的人,其貪、瞋、痴、慢、疑等煩惱,自然而然越少或淡薄。感恩對菩薩行者更是重要,乃成就菩提資糧所必須,因為菩薩心行所重的菩提心、慈悲心等皆不離感恩,六度萬行亦和感恩有一定關係(特別是「布施」波羅蜜)。總結來說,感恩可說貫穿人天善法、解脫道及菩薩道的修行。[1]


延伸閱讀:
感恩使人應對無常--陳瑞燕教授帶我們重新思考快樂之道


[1] 林建德教授(2017)〈佛教「感恩觀」初探――從印順法師觀點解讀起〉。佛教弘誓學院《法印學報》,第八期,165頁。

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