新年是一個嶄新的開始，許多人在這一元復始之際，會自我期許、自我勉勵，希望有一些新的突破。

「重新開始」（Beginning ANew）是梅村修行中，一種改善人際關係的方法。這是由四個步驟組成的正念修習，可以幫助我們更了解關係中的彼此，重拾原初的善念與愛意，修復彼此心靈的傷痕，並為我們帶來更多的喜悅和幸福。定期修習「重新開始」，將有助於我們消除誤會、相互和解。

第一步：灌溉心中的花朵

在為對方的心田「澆花」時，我們會讚賞他人擁有的美善特質。這不是討好或奉承，而是說出真實的情況。每個人都有強項，當我們深入觀察時就能夠觀察到。

當我們誠懇地稱讚他人的優點，心自然變得柔和、心胸更寬闊、更有包容力，而怨憤與怒氣也會相應地減少，助我們重建愛和理解。

第二步：表達歉意

我們對於自己言行所帶來的傷害而道歉。有時候，只需一句輕率的言語就會破壞多年的友誼。當我們做或說了傷害別人的事情時，立刻道歉。若我們能時時發起悔心，心也就能醒覺而柔軟，創造和諧的人際關係。

第三步：詢問更多訊息

下一步，我們可以詢問：「我是否足夠理解你？」

一行禪師認為，真愛意味著理解，「慈，不是給你愛的人不需要的東西。你必須要明白他的情況，或明白你所提供的東西會不會使他不快樂⋯⋯你必須要有諦觀，去明白、去理解你所愛的人的需要、渴望及痛苦。我們都需要愛。」

第四步：表達傷痛

如果對方曾經做過傷害我們的事，這時候可以表達出來，但記得要用愛來表達──坦率地說出心底話，但不想造成傷害。

當我們傾聽時，帶著願意減輕對方痛苦的意圖，而不是評斷或爭論。我們全神貫注地傾聽──即使對方的說話可能並不真實，也會繼續深入傾聽，以便對方能夠表達心中的痛苦並釋放她緊張的情緒。如果我們急著糾正，溝通可能就不會有結果。如果有需要告訴對方他的看法不正確，我們可以在幾天後，平靜地告訴對方。^[1]

最後一步：擁抱禪

有一次，一行禪師跟一位友人在機場道別，友人問他可否擁抱，他說：「why not（好啊）」後來，一行禪師便提倡了這修習──擁抱禪，在正念中擁抱。

給予對方一個實在的擁抱，就是專注於當下來照顧彼此的存在。如此簡單的一個舉動，已經可以為彼此帶來愛。

「重新開始」讓我們學會深觀，並互相接受所愛之人的原本面貌。一行禪師說：「真愛意味著慈悲、無條件的愛⋯⋯透過愛彼此來學習讓一個人快樂的藝術，你也就學會了如何愛整個人類和所有生靈。」


延伸閱讀：
一行禪師日常禪：慈悲聆聽的力量

^[1] Lion’s Roar: Thich Nhat Hanh “Beginning Anew”