全球的新型冠狀病毒累計確診病例已突破780,000宗，多個國家均實施居家隔離，要求入境者自我隔離十四天。如何輕鬆愉快的度過十四日居家隔離？台灣學者、前行政院農業委員會主委陳武雄先生最近撰文分享生活禪的心得，供大家參考。

他建議我們吃飯時，每口飯菜咀嚼至少三十下，仔細品嚐食物的味道，知道吞下去的食物顆粒大小。走路時宜慢走，清楚每個步伐，以及身體重心在走路時的移動。聽音樂時可以專心、放鬆、靜靜地聆聽，躺著或坐著也可以。他又鼓勵我們練習八式動禪，不熟悉的可以在法鼓山網站上搜尋。

喝茶時，也可以「一小口一小口的喝，每一口茶湯含在嘴裏幾秒鐘再吞進去，靜靜地體驗茶的香、甜、甘醇、苦澀，享受茶湯豐富的風味。」在日常生活中，不論是掃地、刷牙、切菜炒菜、清潔桌椅，我們也可以把心安住在工作上，每個動作都清清楚楚，不急不徐。平日亦可修習靜坐，放鬆自己。他建議我們練習時，「上半身腰背頸部挺直，腳掌輕鬆平放在地板上，從頭到腳一個部位一個部位清楚放鬆。眼球、頸部、肩膀、手臂、背部、腹部、大腿、小腿、腳掌、腳趾頭，由上往下依序放鬆，感覺不到放鬆的就跳過，不要勉強。」

陳武雄並建議大家規律作息，均衡飲食，多做室內運動，並以電話等方式與親友聯繫。他提醒大家少看電視負面疫情報道，以免情緒低落。現時他每天都會恭誦觀音菩薩聖號，祈求病人和醫護人員早日脫離苦難。

陳武雄是出身台北的詩人和學者，曾任職臺灣大學農業經濟學系兼任副教授。他是虔誠的佛教徒，九十年代在法鼓山皈依，有多年的禪修經驗，自公職退休後，致力推廣生活禪。他是法鼓山的「動禪專案顧問」，曾參與法鼓山八式動禪推廣，並在法鼓山人文社會基金會心靈講座活動擔任嘉賓，分享修習「生活禪」的心得。


延伸閱讀：
世界各地多個佛教中心開放網上課程，供市民在家中學佛