身體掃描（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。根據外國研究，除了鍛鍊心智、減輕壓力外，身體掃描還有多種好處。

紓緩慢性疼痛

身體掃描有助轉化身體的痛感。《行為醫學期刊》（Journal of Behavioral Medicine）發表了一項研究：有五十五人參加實驗，他們被分為兩組，一組聆聽身體掃描的練習指引，另一組聆聽歷史資料，結果顯示十分鐘的身體掃描已有助舒緩慢性疼痛（chronic pain）。

減少焦慮

《臨床精神病學期刊》（Journal of Clinical Psychiatry）發佈的研究，有九十三名焦慮症患者參與實驗，他們被分為兩組，一組修習正念，另一組參與減壓課程，結果顯示修習正念的那一組減少了焦慮症狀。

提升睡眠質素、改善心理健康

學術期刊《正念》（Mindfulness）的一篇研究指出，有五十四位經常失眠的青年練習身體掃描後，發現自己睡眠中途醒過來的次數減少，睡眠時間更久，睡醒後情緒也比較平靜。此外，有創傷後壓力症候群患者參與實驗，結果顯示他們練習身體掃描後，症狀明顯減少，心理健康有良好的改善。

身體掃描的方法，是由頭至腳，經過額頭、面部、頸部、肩部、雙臂、胸部、小腹、背部等逐個部位掃描，放鬆身體，不需評價或太著意身體的感受。這種修習有助轉化身體的痛感、 減少焦慮、提升睡眠質素，是有益身心的簡易禪法。


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原來一直以來，不少人對自己的身體知覺和感受相當麻木、遲鈍，聆聽不到內心的需要和渴望。到底我們要如何找到內心的需要？