當被一波又一波的疫情、氣候災難等事件所震撼時，我們能否將痛苦轉化為力量？多倫多大學一位佛學教授希望，答案是「是的」。

「在這個充滿壓力的時期，我們比以往任何時候都更需要照顧好自己。」多倫多大學（University of Toronto）新聞報道，宗教研究系佛學和藏學副教授加勒特（Frances Garrett）近日為學生開設網站Windvane分享免費資源，包括正念修習、身體掃描練習（body scanning）及心理健康知識等，希望為學子「創造一條通往幸福的道路」。

「禪修有助於長養慈悲心，因為它讓我們看到人類的思想如何創造痛苦。」

以慈悲心對待自己

網站以文章、影片等，分享有關情緒健康的知識。韋斯鮑姆博士（Dr. Elli Weisbaum）介紹，焦慮是很常見的情緒，例如有不少學生，都因追求完美而感到焦慮。「解藥就是善待自己。我們可帶著慈悲心迎接自己的情緒，而不是批評自己。」

迪亞斯教授（Dr. Alistair Dias）則透過影片，談及正念修習如何有助加強身心的連結，並增強大腦的適應和應變能力。

網站介紹，正念修習可以在日常生活中進行，例如靜坐、正念飲食、步行等，有助我們提高專注力。而在修習時，對自己慈悲是很重要的──我們不需「強迫」自己集中注意力，或在分心時責備自己。練習時，可以用溫柔的方式，把注意力放在呼吸之上，從而增加覺察力和調適情緒的能力。

有學生表示：「每年的這個時候，我的情緒狀態通常都很糟糕，但這些練習改善了我的身心健康，也提供了有效的工具，讓我在未來的日子照顧自己。」

加勒特教授說，這些練習和資源也適合教師。「身為大學教授，我們有責任照顧學生的身心健康，開設有益於他們生活的課程。」


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