一行禪師曾說，對自己慈悲是很重要的修行：「當你疲倦、憤怒或絕望時，要知道如何回歸自己的內心深處，好好觀照自己的疲倦、憤怒與絕望。」
美國臨床心理學博士傑克．康菲爾德（John Kornfield）提及慈心禪的益處時表示，當不了解我們的人批評或嘲笑我們時，對自己的慈悲心有助我們不受到傷害，或至少減輕傷害程度。它使我們從受苦中得到成長，而不是被拖入痛苦。
佛教徒、演講家華萊麗（Valerie Mason-John） ，在《Detox Your Heart: Meditations for Emotional Healing》一書中，分享如何透過慈心禪，培養對自己的善意和慈悲：
先閉上眼睛，讓自己舒適地坐在座位上，雙腳平放於地面上。覺察呼吸最明顯的位置——可以留意鼻端的氣息進出，或是留意呼吸時小腹的起伏。
過一會兒，試著想像自己回頭看，看到自己身處在一個美麗、舒適的地方，一邊保持覺察呼吸。
大約一分鐘後，以自己為對象，從內心深處發出：「願我快樂」，然後呼吸，感受對自己慈悲的感覺。再向自己說：「願我平安」，再次呼吸，感受對自己的慈愛。然後再向自己說：「願我對自己的痛苦懷有善意。願我在心中培養更多的慈悲。願我的內心更加平和。願我能繼續成長。」每個短語之間留出一兩分鐘的空際，並與自己的身體保持覺知和連結。
華萊麗說，如果每週練習一次，我們的心將開始改變。如果每天都這樣做，生活就會帶來明顯的變化。[1]
她表示，如果我們心中充滿對自己的愛和慈悲，瞋心就會減少；我們可能仍會生起不同的情緒，但始終能夠保有慈悲之心。
延伸閱讀：
願我無敵意、願我無危險──修行慈心禪的方法（上）
[1] 《Lion’s Roar》Valerie Mason-John〈A Practice for Developing Kindness Toward Yourself〉
