疫情之下，有許多佛教道場都在網上提供各式各樣的禪修課程，讓市民在家中精進修習。近日法鼓山提供一個五分鐘的「心呼吸」禪法，鼓勵大眾連續二十一天「天天心呼吸」。市民不論在家中、辦公室裏或乘車期間都可以輕鬆修習，並紓解對於疫情的焦慮和不安。

「只要二十一天，每個人都能養成一個簡單的好習慣。」法鼓山僧團都監常遠法師親自錄製影片，跟超過14,000人分享禪法。他表示，我們可以邊默數邊呼吸，在呼氣的時候默數數字1，慢慢從1數到10；過程中只需用心去體驗自然、順暢的呼吸便可，不需在意呼吸的長短快慢。

法師指出放鬆的要訣在於「身體不用力，將身體多餘的力量慢慢的釋放出來，享受全身放鬆的感覺」，而且「頭腦不要去思考任何事情」。過程中，我們自然能夠覺察身體當下的感受。透過這個練習，我們可以「自給自足」，不需依靠金錢或外力，就能回復平定安祥的心境，不再為過去或未來而煩惱。

他又表示，我們可以坐著或躺著來做這個練習，而身體抱恙需長期臥床的病人，更可以藉此穩定情緒。

6月20日，常遠法師於法鼓山Facebook發起直播，邀請許瑞云醫生和藝人柯有倫一起練習「心呼吸」禪法。

許瑞云醫生表示，如果我們因焦慮或妄念而難以專注在呼吸之上，可以將一手的食指、拇指和中指併攏在鎖骨上方凹槽，另一手放在太陽穴上，然後再專注於呼吸；又或者將兩手拇指放在太陽穴。這樣做有助我們紓緩不安情緒。

法鼓山亦提供「心呼吸」禪法練習音檔供大家下載。 


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