四個月來，面對社會的動盪，我們每個香港人都受傷了，大家有著不同程度的難過、傷心、無奈、憤怒與恐懼。

多少個時刻，我們心驚膽跳；

多少個夜晚，我們輾轉難眠；

多少個日子，我們義憤填膺；

更多時候，我們感到無可奈何，不知所措。

不論大家站在哪個角度，

不論大家偏向何種顏色，

不論大家堅守何種信念，

不論大家停留在哪個時空，

相信大家內心都渴望著的是──安全、平安、快樂與自由。

可是，時局引發我們內心充斥的是擔憂、憤怒、恐懼與絕望。不少人都不經意被這些能量推動行事及思考，陷入過去、將來，難以安住當下。我們都想要為將來帶來更多的平安、快樂、自由與理解，如果當下我們沒有平安，充滿憤怒、暴力和恐懼的話，那麼我們所創造的下一刻也會是充斥著憤怒、暴力、不安和恐懼，因為將來是由當下所創造。我們的未來是否有機會走向更快樂和更自由，視乎我們能否深刻地活在當下。活在當下，我們能獲得療癒及滋養，能有所不同，能有創意的思考，藉以幫助我們走出困局。

當然，我們是有權利擁有各種不同的情緒，可是我們要懂得管理、照顧它們，別讓痛苦情緒的能量推動我們作無意識的慣性反應。學習回到當下，連結內心的力量，作出慈悲的行動。在這動盪的時局，這個尤為重要！

痛苦情緒生起時，要知道自己在受苦，覺察它、承認它、確認它，把它命名，接納和擁抱它。有憤怒時，我知道有憤怒，我知道自己在憤怒。我受苦且我知道我在受苦。別壓抑自己的憤怒、痛苦。很多人不知道自己在受苦，身在苦中不知苦。受苦是一件事，知道自己受苦是另一回事，懂得處理痛苦又是另一回事。覺知痛苦情緒時，我們可以回歸身體，留心情緒在身體哪個部位呈現？以呼吸陪伴它們。吸氣，吸到身體感覺強烈的地方，並容許自己去感受身體的感覺；呼氣，釋放該部分的能量，把注意力放到四肢上，讓能量沿四肢散去、流走。如此專注地呼吸幾次，已能疏導及平伏情緒。如此，我們便有能力安穩下來。

痛苦時，我們要知道自己在受苦，也知道對方也在受苦。以為只是自己在受苦，是對方令我受苦，我因此想懲罰對方，想令對方受苦。停下來，別讓自己的想法拉著去做反應。

越是在充滿衝突、憤怒、暴力的氛圍中，越要小心保守及滋養我們的心。心中默默祝願自己、他人美好，能讓我們的心生起更多的理解、慈悲和原諒。

邀請您在日常生活中，在心中常常默念下面的祝願，以滋養您及他人的心：

願我／你安全受保護

願我／你平安、快樂

願我／你身心無障礙

願我／你覺察錯誤的思想、觀念、欲望

願我／你脫離錯誤的思想、觀念、欲望

願我／你清楚看見我／你的痛苦及痛苦的根源，缺點及弱項

願我／你接納我／你的痛苦及痛苦的根源，缺點及弱項

願我／你覺察及欣賞我／你的美好特質

願我／你以偉大眾生的眼光，以慈悲與理解來看待自己

願我／你與生命、真我、光和愛連結

祝福香港的每一個人！