除了在生活細節上「update」外，我也在意識上修習「updating」。正如衍空法師早前對我的提點：「你的成長不是要再多做甚麼，而是回歸內在去滋養自己，放鬆下來，容許內在的神性多點呈現，讓自己活得完整、圓滿！」
於是，其中一個核心的「Updating」修習，便是去碰觸、連結內在本有的完整、圓滿、慈悲、理解、愛等等，我將注意力專注在那些特質上，刻意與它們相遇。
例如，我會與特定主題靜坐十五分鐘，在這時段裏，特定與「圓滿」相遇，我調整好坐姿，感受呼吸、身體，安頓好身心後，便溫柔地問自己：「當下此刻，『圓滿』怎樣在我之內活現？（How does FULLNESS live in me right now?）」然後，放鬆身心，靜靜讓圓滿自行呈現、流動、引領，讓它按自身的方式活現。慢慢，我整個人都充滿圓滿的能量，就在當下，我在以圓滿的能量來活了。專注圓滿、慈悲與愛的修習，非常滋養。這樣修習，只要記起，我便能成為溫暖，成為光，成為愛，我因此能帶著溫暖、光曾和愛走到每一處。兩年前，慧嚴法師叮囑我修行最重要是朝向光和愛，今天我體會到了，我可以如此修習，不只朝向光和愛，更能成為光和愛！
另一個核心的「Updating」修習，便是當受到刺激時，縱使很容易會將焦點放在外在的人事物上，我還是能很快將焦點拉回自己內在，走回內心的家，去感受身體的感覺，內心感受，去陪伴自己，允許所有的感覺出現：苦澀、傷心、難過、恐懼。容許它們存在，並且歡迎它們，讓它們發聲，連結生命。最後轉變了我們彼此間的關係。譬如，「傷心」出現了，我跟它相遇，下面是我們的對話：
我問：「傷心，你來了？請坐！你有甚麼想告訴我嗎？你帶了甚麼訊息？」
傷心回答：「謝謝你看見我，並且問我所攜帶的訊息。不過現在我真的很傷心，心像破碎的鏡片一樣，此刻我需要空間。你願意陪伴我嗎？」
我說：「當然可以，歡迎你來，我非常願意陪伴你！我會用呼吸來陪伴你，吸氣，感受你在我身體裏的感覺；呼氣，放開。我這樣陪伴你，直到你認為你可以說話了，便請你告訴我吧。」
傷心道：「謝謝你，我現在感覺好很多了，謝謝你的陪伴！感謝你給我空間。我像碎了一般。因為那事發生，讓你有不被尊重、不被重視、被背叛的想法，你很希望得到尊重、重視；你渴望信任、清晰、坦誠，但在此事中，那些你重視的需要卻得不到滿足，所以我便出現了。心像碎片一樣，我非常感激你連日來，你知道你自己受傷了。雖然你不時會走向頭腦，去思索事件相關的人事物。一旦你發覺了，立刻便返回內在照顧我，陪伴我，允許我存在，甚至允許被觸及的過往的傷心存在，讓我們都被看見、被關心，、被聆聽。我知道我們在時，你的身體感覺很不好受，然而你願意去感受，並且願意去聆聽我們背後的訊息，當我們的訊息被你理解後，我們便如釋重負了，因為我們的目的達到了。
「我是訊息攜帶者，我想告訴你當中你內在的甚麼需要沒有得到滿足，想你看清楚你所重視的東西，你真正渴望的是甚麼。我發覺你越來越能夠將焦點放在我們背後的需要上，這幫助我跟你越來越親近，因為我們的目標一致。我的目的就是將需要的訊息傳給你，而你能聚焦於需要，我們越來越合拍了。因此，我也看見你的轉變。以往，你會以各種方式迴避我，甚至以修習巧妙地繞過我，不願真正與我深交，認為最好是我盡快消失。現在，你真正給予我空間，容許我逗留，隨時張開大門給我進來，我能來去自由，就像我是你的家人，我擁有鎖匙，能自由進出家門。你面對我時能感到很自在，就像你對待喜悅一樣那麼從容自在。感謝你！真的，我不是你的敵人，我是你的盟友，我是你的朋友，我真的很愛你，我全心想幫助你，支持你，希望滿全你活得淋漓盡致！」
我道：「我親愛的傷心，我此刻很感動，我們是盟友，是朋友，是靈伴！我們攜手讓生命活得圓滿、完整！感恩！」
如此，我「Update」了與傷心的關係。
改變與自己內在部分的關係後，我與外在世界、人事物的關係也隨之流轉，整個系統都順應而變，全盤在「Updating」 ！
（待續）
