幾個月之前的一個經驗，讓我深刻地體會了甚麼是真正的自我同理，我特別在此與愛好正念和非暴力溝通的朋友們分享。

某機構邀請我帶領一個網上系列課程，課程開始之前，我們的洽談過程，都是很輕鬆、親切、不拘形式的，課程前我也沒有收到甚麼官方條文，只清楚被告知這是一個推廣正念和非暴力溝通的網上課程，課堂會被錄影，將來還會剪輯上載至YouTube ，也知道每堂課只六十分鐘，課程模式以單向為主。

這跟我一向帶領的雙向、體驗式的工作坊有分別。我清晰理解這是一項挑戰，於是我用心預備，還特意邀請了兩位戰友上場，其中一位擔當我的「助教」，在課堂與我進行角色扮演，以幫助學員更深入理解和學習非暴力溝通。

第一課完結時，「助教」喜氣洋洋地致電我說：「恭喜，恭喜！課堂很成功呀⋯⋯」我也自覺這是很不錯的一堂課呢！

第二天下午，我卻收到由主辦機構寄來的電郵，電郵內容是說他們整合了他們內部的意見，逐點列出希望我能作出調整的地方。我當下對此信的產生判斷 : 它非常「官腔」，跟之前的友善、親切的溝通，有著一百八十度的轉變。

信中列了幾點建議，卻沒有提及任何欣賞和肯定。我感到冰冷、錯愕、難受。我慢慢呼吸，以平靜內心。為免陷入個人偏見，我轉發了電郵給我的「助教」，聆聽他對此電郵的意見。我們談後，我內心仍感不舒服！

我知道自己不會隨便起反應，跟人傾談後仍感覺強烈的話，說明一定碰觸了更深層的甚麼東西了。於是，我停下來，進一步探索。我再仔細閱讀電郵內容，探索觸發點。發現是因為「落差」。

第一個落差是親切的溝通，忽然變得「官腔」且冷冰冰；第二個落差是我覺得美好的課堂，對方不但沒表達認同、肯定和欣賞，反而提出調整建議，讓我感覺有「彈」無「讚」。

以往，面對這種情況，我往往會選擇沉默。然而，此刻內裏非常強烈渴想表達自我。於是，我容許自己順應內心的推動，選擇表達內心。同時，想到下星期便要上第二堂課了，如果不早點與對方傾談，恐怕出現相同問題。

基於時間緊迫，我決定打電話跟對方傾談。

我非常有意識地使用語言，盡量表達觀察、感受和需要。過程中，我深深體會到自己是多麼渴望公道，多麼渴望全面地被看見。既然人家沒有看見我的全部，我便要為自己表達，為自己發聲。我也要學習信任自己，多一點自信。多年來，得到那麼多人對我帶領工作坊的肯定，我要接收下來。

今天，我要突破自己，學習自我肯定，把做得好的部份說出來，彰顯它們，命名它們，不忽視、不否定它們。我練習觀察，畫下了一個餅形統計圖，看看哪些我自己感到稱心滿意的，哪些是對方想要而我未能滿足他們的。客觀地看到這不是好與不好的問題，而是適合與不適合的問題。

幫自己發聲，容許自我表達，我認為是自我同理的重要一步。