一般人在壓力環境下若超過本來個體的心理所能負荷的狀態，就會導致身心失衡。壓力源有以下二種：
一、客觀壓力源
（1）挫折：引起挫折的原因有遲延、缺乏資源、遺失、挫敗及差別待遇等。
（2）衝突：指的是心理衝突，可分成雙趨衝突、雙避衝突、趨避衝突、多重趨避衝突。
（3）改變：是生活事件、自然環境與時代的變化。如:與重要他人之關係的改變、身心健康的改變、生活情境的改變、財務經濟的改變、生活習慣的改變、快速的時代變遷等。
（4）日常瑣事：許多的壓力來自於長期或不斷重複的生活情境，並將之稱為瑣事（Lazarus &Delongis，1983），包括：家庭支出、工作職業、身心健康、時間分配、生活環境，及生活保障等。
（5）壓迫感：強迫個體加快，加強或改變行為之事，所引起的不愉快感覺。
主要原因有：競爭，期限，超載（超過個人所能負荷的工作量）與人際關係的不適。
二、主觀壓力源
個體本身的心理對壓力所產生的反應，是由某一事件所引起，個體對該事件的想法或看法引起壓力。因壓力而產生的生理反應如：經常感冒、頭痛、肌肉緊張、心悸、身體倦怠、胃痛與腹瀉等生理反應。
美國臨床心理學家阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）曾提出理性情緒行為治療，企圖透過改變非理性信念，改善情緒及行為的反應。情緒困擾的產生乃是源於這些非理性的思考，這會造成我們錯誤的期待、解釋，或者要求自我。如何為自己的情緒反應和困擾負起責任？你怎麼想決定你怎麼感受。理情行為治療法的核心在於，教導人們改變直接導致其困擾情緒結果的非理性信念。
此外，心理學家塞利格曼（Martin Seligman）曾用3P理論，點出人們在困境中的三種狀態，而這三種狀態都會讓人陷入情緒的困境，唯有認清這些情緒陷阱，才能夠從谷底翻身。
（1）個人化（Personalization）：面臨壓力挫折情境時，會認為只有自己最倒楣會遇見此事，將問題的核心完全歸咎於自己。
（2）普遍性（Pervasive-ness）：負面事件發生後，當事人心念全被此佔據，然後假設它會影響生活中的一切狀況，心生恐懼。
（3）持續性（Permanence）：認為這件事帶來的悲傷失落情緒將永遠持續下去，自己全然失去生活的控制感。
根據美國疾病管制局的調查，很值得我們注意的狀況是，有慢性疲勞症候群的人比較會有精神疾病，包括憂鬱症、焦慮和創傷後壓力症候群。這些疾病看來都和童年創傷有關。童年所受到的傷害是不會自動消失的，當我們真正能從情感上解決我們童年所經歷的問題，並因此重新獲得真正活著的感覺，才能活出自我。
著有《幸福童年的秘密》一書的著名兒童心理學家愛麗絲米勒（Alice Miller）提到，如果孩童遇上「被壓抑且必得忽略己身需求」的逆境遭逢，還被賦予迎合外在世界的「戲劇人生」，最後會造就自我否認的兩種形式——憂鬱與自大的人格破裂。
我接觸過很多個案，因為被家庭與社會的種種教條綑綁，有些教條變成了絕對性，讓人的生命陷入僵化與固著中，失去了個體豐富多元活潑的生命力，身心就很容易失衡，導致精神官能症、憂鬱焦慮與恐慌等狀況。
澄心法連結失調的身心
在心理諮商中發現運用澄心法（Focusing），有助於將失調的身心連結起來，並能更深層覺察身體的緊張、焦慮底下，有不敢面對與接納的情緒與想法在其中，所以必須回到身心平衡的統一狀態，深層的覺察最核心的情緒，反倒不是表面防衛性反應的情緒；在充滿壓力的生活中，為了處理和解決各個難題，我們會暫時關閉自己的感受頻道，關注在思考問題上。例如：「忙到沒感覺肚子餓」、「不知」、「不知道為甚麼突然爆發了強烈的怒氣」等等。透過澄心，可以讓自己回到當下，再次和內在接上線。令人神奇的是，進入深感，不帶壓力的覺受，保持與內在溫柔的接觸，生命就如一朵花的生長，自然地緩緩開放，展現其生動的生命力。
曾經有位個案提到最近的生活老是覺得胸口沉甸甸的，好像有道低氣壓壓在胸口，不知所以。我請他手放在身體沉重鬱悶的位置，他將手放在胸口，然後請他閉起眼睛，先掃描一下身體的感知，哪兒讓漲漲，哪兒沉重，再慢慢地覺知當下的感受，最先出現的是焦慮緊張，再慢慢往下探索，傾聽身體開展的深層情緒與想法，讓注意力停留在身體的感受中，進入深感（felt sense）後，原來焦慮、緊張只是表層的防衛，更深層的接觸是恐懼、害怕、不安。會害怕自己在新的工作中會表現不佳，害怕是自己不夠好，自責很深。由此覺察原來這是童年的情緒創傷與輾壓，每當自己緊張焦慮時，腦子只想理智的找理由為自己找藉口，因為母親不會安撫他的情緒，只會質問，恐懼自己不被接受與喜愛。當個案覺察到自己更深的感受與想法時，身體重重的吐了一口氣，眼淚掉下來，內在身體出現自然的休止符，表明內在已經發生轉變，身心感受到放鬆，有種輕盈的感受力。再一起整理個體內在生命給出的智慧與啟示，感謝自身參與其中的學習。
澄心法為尤金．簡德林（Eugene Gendlin）於1996所創，傾聽身體帶來洞見覺察、實質釋放，以及正向的生命改變。你會更了解自己，感到更好，以及行動的方式，更像是創造你想要的生活。
此外，心理學界對於深層身心疲勞的對治，也常用增強抗壓能力，方法如下：
（1）運動是情緒調解藥劑。
（2）充足的睡眠。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯，有充足睡眠的人必定比經常性失眠的人對壓力的耐受力大，且較能應付職場上人際的壓力與工作的變化。
（3）讓身體放鬆緩解壓力。讓自己獨處，藉由靜心冥想、打坐、調息（如腹式呼吸法）、泡湯、三溫暖等方式，讓身體各個器官，從頭、眼、肩頸、手、坐骨神經等緊張的肌肉及神經放鬆，靜下心來讓血液循環良好，還可以使頭腦清醒。
（4）均衡營養飲食健康。
（5）人際關係的支持與照護。
（6）信仰支持。對生命的體驗在痛苦失落時，能找到靈性的歸依與安定。
（7）專注在此時此刻的呼吸放鬆減壓。
（8）身體掃描。學習與身體連結，將注意力放在身體的各個部位，從頭部到腳趾頭，透過掃描覺察到每個緊繃的肌肉，運用深度呼吸放鬆它。
（9）運用MPS流程，選擇對自己有意義也有樂趣的工作，從工作中體驗自由活潑的生命力。MPS分析工具是由哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）提出的。依照以下流程，從意義、樂趣與專長找出這三方面的交集。
1.M（Meaning）價值：讓你覺得有意義的事是甚麼？甚麼給了我使命感？
2.P（Pleasure）快樂：甚麼帶給我快樂？甚麼是讓我覺得幸福的事情？
3.S（Strengths）優勢：你擅長的事情。（如果自己也不確定，可以聽聽親友或同事的意見。
當我們用這三個關鍵問題來自問時，要注意順序，在下圖中，三者重疊的笑臉部分，就是你要找的答案。
（完）
本文原刊於法鼓山《人生》雜誌第471期，佛門網獲授權轉載，特此鳴謝。
