編按：作者是非暴力溝通實踐者及分享者、梅村正念學院正念導師培訓畢業生。2010年起跟隨梅村（Plum Village）修習正念，現為香港梅村同修。在這篇文章中，他提出釋放自己，不壓抑對和平互動很重要，值得我們深思。
我和朋友在印度新德里參與了一天半由Miki Kashtan主持的非暴力溝通培訓，主題是Living By Choice: Committing to Courage, Truth & Love，旨在幫助我們從成長中的各種限制和社教化中轉化和解放，重拾真正的自由。
Miki在培訓開始時表明，美國人從小就被訓練相信一套關於自由的想法，即是在任何時候和處境，人可以毋須理會任何人，做任何自己想做的事情，盡可能減少限制。她指出這不是真正的自由。她說，真正的自由是指無論發生甚麼事情，我們可以基於自己最真實的價值來選擇如何回應當下的處境。當我們可以做到時，無人可以向我施加任何權力。
Miki在培訓中傳授了她撰寫的十七個非暴力精神的修習（Core Commitments）。第二天大組分享時，日本朋友廣里分享了她嫁到印度的故事，讓我們見證了第二項「對所有情緒保持開放」的修習： 對所有情緒保持開放──即使當我的情緒對我來說艱難、不適，我希望與自己同在、陪伴自己，打開內心，感受自己完整的情感經驗。如果我發現自己從內在經驗中退縮、麻木或自我封閉，我希望尋求支持，以放下自我保護和對內在世界保持開放。[1]
故事如下：廣里不懂印度語，每次丈夫家庭聚會時，家人只講印度語，她常有被忽略、不被重視的感受。
廣里說：「剛開始來印度我超緊張，我不想出席家庭聚會，後來我試着收起情緒，麻木自己，不理會其他事，只是出席⋯⋯啊對不起！」這時廣里語調變了。
Miki：「廣里，慢下來，你看起來像要哭了。」
廣里：「哈，是啊⋯⋯」她在抽啜。
Miki：「請不要試著把眼淚嚥回去。這是我們眾多文化當中最可怕的其中一種念頭，認為哭泣是有問題的。」
廣里：「我一直以為這是可以的，只要出席就可以，不要理會我的情緒⋯⋯」
廣里無聲喊了出來。
Miki：「現在，你就沒有忽略他們了。所以，請你慢下來，因為這是三年份量的情緒。你若要找到出路，就要想辦法克服『不應該哭泣』的念頭。你現在有一個難得的機會，哭吧。深呼吸一下。」
廣里喊了一會，停了下來。
Miki：「你還在嘗試把眼淚嚥回去嗎？好，那給它一個練習吧，讓自己發出聲音。你知道嗎，嬰兒是不會無聲地哭泣的。所以請你發出聲音吧，像吐氣一樣發聲。 那聲音在那裏，你卻正在壓抑它。你現在能給越多自己自由去表達情緒，你之後就能有越多的空間和創意去回應你的困難。我答應你，沒有比這更好的了。我們這裏有的是此刻的歷史所能創造最好的，我是認真的，這裹有接納和支持，抓緊這個機會。重點是，那種深度的哀傷一直在你之內，你是知道的，對吧？ 我覺得你承受著太沉重的負荷了。 」
廣里：「因為我是想要保護自己。」
Miki：「對，這是一個機會放開控制。看著我，我的邀請是真實的，而它不一定會再來。你來自一個非常壓抑的文化，我去過很多的地方，我發現最難的是與日本文化產生連結。暫時，它讓我感到最陌生，比中國更陌生，比加納更陌生。而這不是因為我只到過西方國家，就是有種東西，可能是那種對行為的控制，還有巨大的服從壓力，我現在邀請你踏出來，我也告訴了你實際可以做的事情，呼吸然後發出聲音。」
廣里問：「怎樣的聲音？」
Miki：「那種在深度哀傷的人會發出的聲音 。你可以從一小步開始，像這樣⋯⋯看什麼事情會發生。各位朋友，這是一個女人正與生命博鬥，是非常嚴肅的。」 Miki示範了自己哀悼的喊聲。廣里跟隨著，試了又試，還是喊不出來。
廣里：「我沒法做到⋯⋯」
Miki：「你可以的，我來幫你。」 然後她站起來，走到廣里身後，雙臂環抱著她。廣里大聲痛哭起來。三分鐘後，廣里喊完，Miki回到她的座位，說：「其實沒有花很多時間，這樣的釋放。總共其實才三分鐘。並不是整件事情就處理了，這只是一小部份而已，但你嘗到了自由。這是生而為人的特質，無論多少年它們壓抑了你，三分鐘就能解放你，至少是短暫的。這提供基礎支持你回應這個處境。因為直到你嘗到了如此般的內在自由，你不能够有真正的選擇。你就只會繼續控制自己，為不同方式美名。那你能否答應自己，不再忽略自己的情緒呢？」
廣里點頭。Miki繼續說：「你會以自己最真實的情緒去作選擇。不再忽略自己的情緒不會改變你的處境，這是第一步。這是個非常困難的處境。我不知道答案是甚麼。但忽略真相一定不能幫助你找到答案。你屬於真相的一部份，你的情感也屬於真相的一部份。」 Miki幫助廣里接觸自己真實的內在，為她提供重要的基礎和空間，支持她之後按照自己最真實的價值來回應自己的處境。
當廣里在嚎哭時，我觸及了一份內在的傷感，與她一同流淚，哀悼自己文化對人性、情緒和自由的壓迫。在成長過程中，我們常常內化了文化對情緒的控制，形成了各種對壓抑情緒表達的想法、信念和身體機制。當廣里嘗試放聲喊出來時，她身體的保護機制阻擋了她，而她情緒卡住、迷惘無措的一刻，是非常困難和不適的。Miki 創造了溫暖、開放、溫柔、無懼真相和強烈情緒的空間，給予她有力而足夠的支持，讓廣里可以不再壓抑／隱暪任何東西，完全表達自己的哀傷。這正是她個人轉化的轉捩點。同時，我亦感嘆我們對同理心的接觸和經驗還停留在有限的認知層面，尚未成為我們真實而具體的生命經驗。現今社會極之缺少又非常需要這樣的支持。我很希望可以創造一個有愛和同理心、互相支持的社群，讓人可以肯定和擁抱完全的自我，活出真正的自由。
參考資料：
Core Commitment：http://thefearlessheart.org/resources/core-commitments/
[1] Openness to the Full Emotional Range: even when my feelings are uncomfortable for me, I want to stay present with myself and keep my heart open to the fullness of my emotional experience. If I find myself contracting away from my experience, numb or shut down, I want to seek support to release defendedness and open to what is.
