大家有沒有感覺到天氣愈來愈熱呢？穿著輕便、透氣的衣物，使用空調或風扇和多喝水等措施，都可以讓我們身體遠離脫水、中暑等熱病。「心靜自然涼」練習正念、靜坐也可以幫助我們在高溫天氣下保持冷靜和放鬆，照顧到心理平衡健康。

原來高溫天氣對我們的情緒有幾方面的影響。一、增加壓力和煩躁：高溫天氣容易引起人體不適，導致情緒波動。人們在炎熱環境中容易感到煩躁易怒，甚至感到莫名的壓力。二、影響睡眠質量：在燠熱天氣下，很多人難以入睡或在夜間頻繁醒來。睡眠不足會進一步影響情緒，增加疲勞感和煩躁情緒。三、降低專注力和工作效率：高溫環境會使人感到疲憊和注意力分散，影響日常工作和學習的效率。四、增加焦慮和抑鬱風險：本身就有心理健康問題的朋友，長期暴露在高溫環境中可能因焦慮和抑鬱的原因，大大增加病情惡化的機會。

研究證明練習正念有助於降低焦慮情緒。正念是一種心理練習，強調專注於當下，並以不批判的態度觀察自己的思想、情緒和感覺 (Kabat Zinn, 2003)。它可以幫助我們更清晰地感知自己的內心狀態，並更好地應對壓力和挑戰。日常生活中通過一些簡單的練習便可以開始修習正念，例如深呼吸，每天花幾分鐘時間專注於自己的呼吸，感受空氣進出身體；正念行走，當你在散步時，注意每一步的移動，感受腳步接觸地面的感覺；正念飲食，吃東西時，專注於食物的顏色、質地和香味，慢慢地享受每一口。

作為正念導師，我認為修習正念能幫助我們減少壓力，因為它教會我們如何專注於當下，不再過度關注過去或未來，焦慮和擔憂會自然減少。擺脫焦慮和負面情緒困撓，能夠冷靜觀察自己的情緒和思想，而不是立刻對它們做出反應，我們就能更好地管理好自己的情緒了。但我經過八年修習和教學，明白到修習正念可以培養身心健康，但不足以讓我們解脫人生憂苦。

如溫宗堃先生在他的論文第71頁說：「印順法師怎麼說正念：論中文正念的多重意義」印順法師在《佛在人間》描述正念是從憂苦解脫的「三大法門」之一：「佛法中法門無量，但歸納起來，對於內心憂苦的解脫，不外乎正信、正念、正智。依此三大法門修行，就可以解除憂苦了。」法師評論三大法門：「正信」法門能解除憂苦，但力量不夠強；「正念」法門比起「正信」法門力量更強，但仍不徹底；真正能令人解脫的是「正智」法門，亦即般若智慧。即便如此，印順法師仍強調「正念」的價值：「佛法的一切功德，都通過正念而進入；正念是打開佛法寶藏的鎖匙，非布施等事相功德可比。 (《佛在人間》，頁226) 」

學習正念是一種有效的自我照顧方式，能幫助我們更好地管理情緒，減少焦慮，提升生活質量。無論你是初學者還是已經有一些經驗，正念練習都可以成為你日常生活中的一部分，帶來持久的益處。若想更深入看透生命的憂苦，試試聆聽一下佛佗的教法，看看內裡的智慧能否於你有所裨益。