(續前文)

搜捕非理性思考

以上就是常見的非理性思考特徵。當我們受煩惱困擾時，可以先問自己這些煩惱來自哪裡──外在事件只是導火線，實際造成煩惱的是我們對事件的看法；然後分析這看法有否上述的非理性特徵。思考時要從多角度考驗自己看法的正確性，比如：

‧這看法的推論合理嗎？邏輯上，前提與後果的關係是否必然的？

‧這看法有事實根據嗎？實際上，其他有相類情況的人都有這樣的結果嗎？

‧這一定只是我的問題嗎？證據為何？

‧為甚麼這樣一定不好？

‧真的有想像中這麼糟嗎？還是我誇大了對自己的影響？

‧有否上述非理性思考關鍵詞出現？

‧除了不利面外，會同時存在有利面嗎？

‧不利面一定無法補救嗎？

‧自怨自艾對事情有幫助嗎？

‧若這看法令我不快，影響我的生活，我還需要保持它嗎？為何不改變它？

思考時不要企圖自我防衛或自圓其說，因為這是你對自己的反省，沒需要對其他人掩飾；只有對自己誠實，才能真正解決問題。不彷以第三者的角度去看，假如你的親友有同樣的遭遇及想法，你會怎樣分析事情、怎樣開解他，便以相同的做法對待自己。

轉化為理性思考

發現自己的思想不理性後，便應轉化作合理的想法，即與非理性思想相反、而對自己有正面作用的想法。理性與非理性信念的差別為：

理性思考

非理性思考

具彈性、或然性

絕對性、必然性

客觀、接受多種可能

主觀、極端化、兩極化

符合邏輯

不合邏輯

如實

誇張

以事論事

以個人為中心

全面考慮各種資訊

選擇性考慮資訊、以偏概全

有助待人處事

妨礙待人處事

我們應把表中非理性一方的思維，引導至理性的一方。譬如，之前認為「一定很差」的情況，現在思考是「也許較差，但不致於差透」；之前認為只因自己的過失而導致問題，現在思考是有眾多因素導致問題；自己的錯誤不可饒恕，思考為人誰無過、下次改善即可；「必須」如何如何才算是好，思考為「這樣就最好，但不這樣也不一定不好，人生還有其他美好事物」；失意、抱怨等情緒，即使不能完全消除，也不要讓情緒完全埋沒自己，喘息一段時間後便要重新振作，改善進步，否則問題還是會再出現。

(完)