事情是好是壞，在乎你怎樣看

日常生活中，總有不如意、不高興的事件，但這些事件不一定全是客觀現實的問題，有時候是自己不合邏輯、不符事實的思想所產生的自我困擾。

某一事件發生後，並不必然造成我們高興或痛苦，關鍵是自己如何詮釋事件。例如被老師責罵後，如果把事件解釋為「老師討厭我」或「我不被疼愛」，便可能引發悲憤或反叛的情緒；但如果理解為「老師著緊我」，雖然也會有一點難過，但不至於悲憤，而且仍有改過的動力。

或者剛經過一群人時，那群人便大笑。若認為他們一定是在笑自己，自己應該有點不對勁，甚至覺得「這些人真無禮討厭」，便會自卑或生氣；但若認為他們只是剛巧說到有趣的事，甚至欣賞「這些人感情很好，相處愉快」，則會泰然自若。

又如向別人打招呼，對方毫不回應。若認為對方看扁自己，不屑和我打招呼，即會無明火起；但若想到他只是剛巧看不到我，或正在思考甚麼而來不及反應(其實這情況也可能發生在我們身上)，則會處之泰然。

我們對於某一事件，經常都會以固有的自我評價為基礎，單方面添加一些想當然的詮釋。這些自我評價和詮釋，許多時候都沒有事實根據，只是深受個人成長經歷影響的主觀想法。自卑、消極的人往往把事件看作負面的，而自我形象良好的人則常把事件看作中性或正面的。

當我們在為某事而煩惱時，不妨反思自己的「煩惱」有否以下非理性思考的特徵，有的話則應以理性檢討其是否正確，若不正確則予以駁斥，從而令自己生活少點煩惱、多點開心：

非理性思考的特徵

‧絕對化/必然化

就單一事件作出絕對或必然的假設，把其他可能性摒除在外，若事與願違則灰心喪志。例如認定一定要升職才是有成就，若不能如願，則認為自己一無是處，自暴自棄。事實上，「想要」與「必要」是兩回事，事業成就可以從多方面界定，升職與否可能受自己能力以外的因素影響；何況，即使這次不獲擢升，將來仍然有機會，無須太快定論自己的成就。

‧極端化

把事情貿然分為好壞、對錯、成敗、得失等對立面，不考慮其他因素，以此來衡量自己，引發情緒困擾。例如某學生相信考試獲得80分以上就是好學生，低於80分即為失敗，並認定自己不好而感到羞愧、內咎。但其實很難說是否80分才算好成績；考試分數多少，除了看自己的能力外，還要看身心狀態及試題難易等因素；更不能以一次考試成績，來評價學生的價值；並非每個好學生在每次考試都能獲取佳績，也不能說所有低於80分的同學都是沒用的。

‧不合邏輯的推論

把不相關的事情聯想在一起，作出不合理的推論，產生不必要的煩惱。例如一次失敗，就認為每次都會失敗；早上遇到一兩件意外，便認定整天都會倒楣。因此感到埋怨或氣餒。可是，這次失敗與以後會否失敗，並無必然關係，但若把兩者拉上關係，沒有努力辦事或辦事時心緒不寧，卻可能導致真正的失敗；早上倒楣，並不代表下午也會倒楣，但若因此而疑神疑鬼，沒有專注手上進行的事情，卻可能真的。

這情況正是「自證預言」(self-fulfilling prophecy)，即認為自己的情況如何，便有意無意地令自己真的變成那情況。專家做過許多類似的研究，如把病情差不多的病人分為兩組，醫生特別讚賞其中一組的康復進度，經過同樣的療程後，那組病人果然痊癒得比另一組快；兩組程度相若的學生，老師特別褒揚其中一組，經過一段時間後，那組學生比另一組獲得更大的進步。因此，認定自己是負面或正面的，都很可能會成真。那麼選擇認定自己是正面的，當然最好了。

‧誇張化

過度誇大事情的負面結果，誇張地預測其負面影響。例如比賽中沒得到獎項，便覺得自己整輩子都是一事無成，而且週遭的人都會一直嘲笑我，因此終日擔心害怕。其實，人生成就有許多，比賽獎項只是其中一種，而且一次比賽表現不好，可以下次再接再厲；別人不一定會這麼重視我的失誤而經常拿來作笑柄，正如我也不會常常記掛著別人的錯處一樣；雖然真的可能有人笑我，但也會有人安慰我。

‧個人化

錯誤估計自己的重要性，認為外在事件或其他人的行為都與自己有關，因此增添無謂的煩惱。如看見別人竊竊私語，便認為他們在說自己是非，為此而生氣一番；小組比賽中輸了，便責怪自己笨或沒用，拖累全組。然而，別人談話，可能的話題有很多，別人不一定有興趣經常談論自己；影響比賽輸贏的因素有很多，自己不一定要負全責，甚至自己不一定有能力影響全組的成敗。

‧以偏概全

把事情過度概化，視某一方面為事實的全部、一兩次的偶然為恆常的情況。如朋友一次忘記承諾，便認為他不重視彼此的友誼；追求某一異性失敗，就覺得自己永遠不會有姻緣。不過，朋友一次忘記承諾，可能只是一時大意，不代表他輕視所有承諾，也不能抹殺彼此間其他友情的表現；個別異性不喜歡自己，不代表所有異性都會這樣，其他姻緣美滿的人也不一定毫無失敗經驗。某一人物在某一狀態下的情況，不代表所有人物、所有狀態下都是如此。前者是特殊現象，而非普遍現象。

‧妨礙待人處事

非理性思考通常沒有正面作用，卻有負面影響，妨礙我們待人處事。例如第一次與長輩或上司交談，由於緊張而致說話結結巴巴、行動笨手笨腳，擔心給對方留下壞印象，反覆埋怨自己不中用。下次見面時，因為害怕重蹈覆轍而加倍緊張，結果還是舊事重演，並更進一步深信自己是個糟糕的傢伙……當然，人在某些時候緊張是很正常的，這不是值得耿耿於懷的大錯，對方一般都不會奢求你在初次見面時有甚麼突出表現，也不會記住你的一兩次失儀；但若你過份計較在人前的表現，不僅庸人自擾，更會令自己難以改善。

 (續下文)