「我遲了出門，沿路追追趕趕，直到見到主持人才定下心來。回頭一想，其實走上弘法精舍的那段斜路涼風輕送，很舒服啊！如果剛才沒這麼趕急，來時的經驗會否有點不一樣呢﹖」這天，2014年1月25日，臨床及輔導心理學家唐弘志博士應東蓮覺苑弘法精舍之邀，為我們主持一個題為「放下壓力，情緒健康」的講座。唐博士幽默地提到，自己匆忙中趕抵講座場地時也有點壓力，但他同時指出壓力也可以是達成目標的推動力，也有好的一面，在於我們怎樣處理它。
唐博士說，正面的壓力是指事情的本身和價值觀吻合。「如果你喜歡讀書，滿足於從中得到知識，當你自己去做這事時，是忠於自己的價值觀，壓力來得正面，便會越讀越開心。」當你要做的事和價值觀有衝突時，壓力往往就會變得負面，我們會製造很多藉口去迴避事情。
唐博士表示，壓力只是一個中性的訊號，本無所謂好壞，它只是告訴我們要去注意某些事情。適當的壓力是一種鞭策，讓我們進步。然而，在什麼時候壓力會變成一種負資產﹖這就是當我們過份給自己壓力，乃至壓力達到頂點後，即使我們不斷增加在時間和努力上的投資，工作效能和表現也不會因此而再增長，甚至只會是負增長，壓力便成為了負資產。
唐博士指出，心理與生理是息息相關的。有研究顯示，過度的壓力會抑壓我們的免疫系統，所以在承受巨大壓力下，或老在憂慮負面的東西，人也容易得病。他為我們提供一些心理保健的方法，有助於處理逆境與情緒問題︰
心理精神健康要六得
1. 睡得
持續失眠通常是情緒問題的一個訊號。問題的根源是情緒，心緒不靈、牽掛多而導致失眠。其實需要休息的不止身體，還有心靈，睡覺時讓大腦關機，不再胡思亂想是很重要的。
2. 吃得
吃能讓我們充滿能量，去處理日常生活事情，而胃口很多時候是情緒問題的指標︰有人在壓力下會吃過量東西，或失控地吃些讓自己開心的東西去減壓，如巧克力、薯片；也有人會在情緒壞時沒胃口。
3. 做得
工作能給我們一種成就感和存在感。很多人退休後無所事事，很容易就有情緒問題。所以對工作適度的投入，能帶來快樂；但也不能過份，因為變成工作狂容易引申很多情緒問題，與快樂背道而馳。
4. 玩得
娛樂很重要，動態或靜態不拘，應透過有益身心的玩樂為自己帶來快樂。玩樂的時候，若是大伙兒出動，人際間的交流能幫助自己回到當下，不再糾結在負面情緒當中。
5. 「衰」得
有沒有人從未「衰」過﹖有些人不容許自己失敗，這其實是很不切實際的。我們從小學走路、學騎單車……當中有什麼是一學即成，中間不用犯錯的呢﹖想想其實沒有。我們從錯誤中成長，「失敗乃成功之母」是不朽的真理。
6. 出得
每人每日也有很多壓力，這些情緒上的負面能量會累積起來，必須要定期慢慢地釋放之，就像垃圾箱一樣要定期清理，以免一旦壓力積存，會妨害我們心靈健康。
快樂方程式
唐博士指出，按照快樂指數的標準，建構快樂的因素中有40﹪取決自基因，20%取決於後天環境和際遇，40%則取決於人們對事情的態度和自主性。人的看法原來很影響感受。要提高快樂指數，我們必須辨清哪些事情是可以控制的，哪些事情是不能控制的。若事情能加以控制而我們卻採取放任的態度，結果隨著事態發展反而會引起焦慮不安；若事情不能控制你又強行為之，當事情不符期望時便會引發情緒問題——「要明白有些一去不復還的情況，譬如死亡；也有些問題不一定即時得到解決，甚至不能解決，便要學習如何與之共存。」唐博士補充說。
快樂指數中的40﹪取決於我們的心態，這正如佛教所說，事情沒有好壞，只看你怎麼想，視乎你的想法把它標籤為「好」還是「不好」。唐博士強調，要明白「心態是屬於自己的，沒人能奪走對自己心態的自主權。」我們可以多留意自己在很生氣或不開心的時候，心裡在想什麼﹖有沒另外一個角度去看這事﹖有時轉換角度去看同一事情，感受自也不同，從而化解負面情緒。此外，也可撫心自問，有沒有證據支持這個想法﹖是否跌進了「思想陷阱」裡呢﹖唐博士說的「思想陷阱」，即是一些不客觀的想法，如以偏概全，或糾纏在負面的思維之中；察覺到這些思想陷阱，可幫助我們釐清思路，乃至改變想法和感受。
另一種處理方法是，當不快的情緒生起時，「無須理會這想法的內容，只視它為一個想法。這和佛教說的正念很吻合。」唐博士補充道。我們習慣把思想和「自己」融合在一起，二者卻原來並非一體。其實想法好比一副有色眼鏡，我們戴著一個眼鏡去看世界，眼鏡片是什麼顏色，看到就是什麼顏色。當然我們可調節顏色，但仍是受制於眼鏡。最究竟的方法是脫下眼鏡，然後望著這眼鏡，即留意自己心中有這個想法或念頭。唐博士分享一個有效的方程式：當你留意到一個想法，如「我是壞人」，則「我」「不是壞人」。前者只是一個「想法」，它不是「我」，所以「我」「不是壞人」。當你察覺到這個念頭，你和它之間就形成了一個心理空間。近二十年心理學的研究也是朝著這個方向，而這和佛教所說的正念、靜觀、清明心、覺察等等完全吻合。
