2019年8月中，Fr. Chris 在風雨飄搖中訪港，帶領非暴力溝通及正念生活靜修營、講座。離港前，他慈悲地叮嚀我們要修習同理心，建立同理圈團體。以下是Fr. Chris的叮嚀：

我推薦你們修習同理心。我看見香港的朋友人在擔心明天，恐懼將來。過去兩個多月來發生的事帶來很多的傷痛，大家都很容易失卻當下，也因此失去內在的力量。修習同理，去聆聽人們內心的恐懼及痛苦，幫助人們回到當下，便能得到療癒。當他們到當下，他們內在就會更有力量。人們所缺乏的就是一個社群。我發現同理心是滋潤及幫助社群建立和成長的重要元素。以同理心去與人連結，我們便能建立同理圈（Empathy Circle），建立社群，互相滋養與療癒！

同理心是甚麼？

表達同理心，簡單來說是在聆聽對方時，聽到對方的感受和需要。如果我們能這樣做，並能覆述給對方聽時，他就會感到被聆聽和被理解。這個很重要，我們的聲音需要被聽到，我們的思想、感覺和需要很需要被理解。這就是同理心了。我們四周有很多人感到孤單、空虛；孤寂感來自我們不理會自己和別人的感覺和需要。我們需要學習能見到和感受到自己和他人的感受和需要，從而向自己、向他人表達感覺和需要。學習非暴力溝通，最重要的就是學習同理心！

要能同理自己和別人就必須把心放在當下；同理只能在當下發生。同理不只是聆聽，而是在當下聆聽，用全身心來聆聽：聆聽對方的感受與需要，並幫助對方返回當下。同理是聆聽人們的恐懼及痛苦，幫助人得到療癒，並幫助人回到當下。當他們能回到當下，他們內在就會更有力量，就會有新的思考方式。很多人只是聆聽，卻沒有同理。有些人甚至在聆聽對方時，自己也跟隨對方遊走過去或將來，自己不能停留在當下，更不能把對方帶回當下。失卻當下，我們便失卻力量！同理心就是真正回到當下！我們要放下自己的想法或目標（例如要改變自己或改變他人），這樣才能真正聽到自己、聽到別人。要活出非暴力溝通，我們就要停止判斷自己，也不去判斷他人，而是去觀察事實，去感受自己或他人的感受，進一步去探索感受背後的需要，嘗試與自己或他人的感受和需要連結。

自我同理

如果能與自己連結，我們便更容易與其他人連結。連結自己，就能作自我同理，即能與自己的感受與需要連結。能與自己的感受和需要連結時，我們內在便能生起力量，便能站立起來。怎樣與自己連結呢？很簡單，每天花少許時間跟自己一起，與自己的感覺、需要共存、連結。每天有一些靜默的時刻與自己作自我連結。在這靜默時刻，我們能見到上天給我們的禮物──我們獨特的才能。我們會因此生起感恩心。生命中有很多美好的東西，我們學習能夠看到並感恩。每天能靜下來，與自己連結，去感恩。這是很好的練習。正念修習，能把我們帶回當下。這些修習都能為我們帶來心中平安的感覺。只要在當下存有，便不會有擔憂、痛苦。一旦忽視當下，我們便掉進過去、將來。錯過當下此刻，我們會感到痛苦。

這裏介紹一種能與連結自己的方法：

吸氣，數四下；呼氣，數四下。
做幾次後，身體便會放鬆、平靜下來。

吸氣，數四下；呼氣，數八下。
將吸入的全部呼出來，這樣不會留下甚麼，幫助我們學習放下。

吸氣，數四下；不吸不呼，數十六下；呼氣，數八下。
這樣練習能幫助我們的生命穩固下來。

回到呼吸，便是回到當下，生命就會安穩，無論發生什麼事，都能安穩地應對。