早前報章報導，香港人由於壓力過大，除了沉迷打機、酗酒外，越來越多人採用不健康的減壓方法，例如咬手指、自拔頭髮或眉毛，藉痛楚忘記緊張；或者瘋狂購物，從消費過程、名牌虛榮感或售貨員的奉承讚美中獲得快感，部份人更因為購物而裝病不上班；甚至有人頻密召妓、偷拍女性、自殘身體、玩火或偷竊。
本來，壓力不一定是壞事，在適當的情況下有適量的壓力，可幫助我們提升辦事效率或保護自己。但城市人工時長、工作量多，生活開支大，壓力很容易過大。長期壓力會使身體過久處於不合理的亢奮中，導致自律神經失衡，小小事情都會觸動身體出現大大的反應；腦袋也會不由自主地胡思亂想，難以平靜下來。
久而久之，身心將慢慢出現「工作透支」(job burnout)的症狀，如記憶力及集中力下降，容易失眠、沒胃口、尿頻，經常感到疲倦、提不起勁，做甚麼事也覺得不快樂或缺乏成就感，卻易於焦慮緊張、心浮氣燥；思想傾向負面或麻木，逃避現實，對事物失去興趣，甚至當其他人沒有生命，不想關心、幫助別人，人際關係大受影響。
再者，由於壓力能抑制T細胞及B細胞(免疫細胞)的活動，壓力大的人身體往往很多毛病，尤其易於患上感冒、氣喘、慢性頭痛、胃潰瘍、心臟病及關節炎等。
「壓力」的定義並非單指外在事件，而是包括個人對此等事件的反應。外在事件未被我們分析之前是中性的，並不必然構成壓力，個人如何理解及處理事件才是壓力產生的關鍵。因此，面對相同處境，有人抓狂也有人泰然自若。
當不堪受壓時，我們可以透過變更自己的思維、處事、解難方式，改善情況。例如：
‧別過分追求完美或期望過高──病態的完美主義和追求卓越不同，後者會享受成功的滿足感，且能接受失敗，再接再厲；前者追求完美的原因則是害怕失敗，即使成功了仍擔心不足或憂慮下次的成敗，故整天給自己施壓。即使不致完美主義，但對己對事抱著不切實際的期望，也會為自己製造壓力；而沒法實現期望時，又會感到挫敗及無力感。我們應思維萬物皆無完美且不可能盡如人意的事實，無須為某些問題過分內咎或感到委屈；按個人的能力，定下適切的自我期望。
‧以內控觀點取代外控觀點──持外控觀點(external locus of control)的人，認為個人的成敗、苦樂受外在因素控制，人生態度較消極，遇到問題時多半逃避，因此無法根除壓力，只好以不健康的方法減壓。若能持內控(internal control)觀點，認為個人的思想言行能於一定程度上影響自己的際遇，便會較積極面對壓力。
‧如實觀察事情──客觀分析問題的來龍去脈和影響，不盲目往壞處想，也不誇大其嚴重性。事實上，幻想出來的憂慮，往往比問題本身更困擾當事人。把事情想得太悲觀並終日為此憂心忡忡，不僅無補於事，更可能耽誤解決問題的機會。
‧如理分析問題，對症下藥──認清問題所在，找出問題成因，尋求可能的解決目標，思考解決方法。若暫時沒能力解決或補救問題，應學習、訓練自己的相關能力；若非個人力量所及，則可尋求他人協助；若非人力所能挽救，則只好坦然接受了。
‧減少壓力因子──仔細考慮事務的必要性，減省不必要的，延遲不急切的；根據要做的事情的嚴重性、迫切性，排出優次，每次只做一項，避免同時間處理眾多事情；凡事量力而為，能力範圍以外的事要勇於婉拒；信任別人，讓別人分擔部份事情；不要太介懷別人對自己的評價；重視處事過程本身，莫為結果患得患失。
‧妥善安排時間表──工作、休息、娛樂、飲食、睡眠的時間都要適當。實際時間分配須按個人情況判斷，但工作不應完全侵佔其他活動的時間。
‧分配時間以每15分鐘或每半小時，甚至每小時為單位，儘量別把時間編定為某一分鐘要做甚麼，否則將加倍趕忙及緊張。
‧辦事期間插入短時間的休息或運動，舒緩緊張；平時即興進行沒有事前規劃的休閒活動，增添閒情逸致。
‧培養有益身心的嗜好──如運動、下棋、唱歌、聽音樂等；或多參與社交活動，三五知己一起聊天、遊樂。
‧飲食均衡──用餐時慢慢嘴嚼，仔細品嘗食物的美味，切忌狼吞虎嚥；平時不要喝太多咖啡或酒，應多喝白開水或新鮮果汁。
‧莫與急躁、好競爭、狂熱工作的人多打交道，以免受其感染。
‧放鬆肌肉──壓力大時身體肌肉也會繃緊，出現肩膀僵硬、脖子酸痛、呼吸短促等現象。若能放鬆肌肉(以意念控制或做一些肢體伸展活動)、放慢呼吸(可嘗試深呼吸)，則能反過來舒緩壓力。
‧靜坐(meditation) ──美國哈佛大學、麻薩諸塞州大學(The University of Massachusetts)等，已有研究證明靜坐具有顯著的減壓作用，還可以提高整體身心機能。最簡單的靜坐方法是：找一個安靜的地方坐下(自行選擇盤腿與否)，採用腹式呼吸(緩慢的深呼吸)，專注於每次氣息吸入鼻孔、經喉肺進入腹部，再從鼻孔排出的過程，細緻感受每一刻的感覺。期間不要想別的東西，也不要刻意抑制似想，順其自然。反覆留意呼吸一陣子後，緊張、憂慮都會消失，精神亦會恢復。
☆ 有關減壓技巧，另可參考本網「生活智慧」中〈快樂工作40招〉一文
