初學習非暴力溝通的朋友，大都會遇到相同的難處，就是覺得很難聆聽到內心的需要和渴望。為何尋找需要那麼困難？怎樣找到需要？便是此文想探討的。接下來的另一篇文章，便探討為何找到需要那麼重要？

為何尋找需要那麼困難？

我以自己為例，自小沒有人重視我的需要。時候，我只乖乖聽從大人的話，他們無限權威，主導我的選擇，他們說可以就可以，說不能就不能，哪有細心聆聽我真心想要甚麼？最初，我會表達，但沒人聽，然後我便不再表達，選擇放棄。久而久之，我麻木了，再也不知自己的真正需要了。跟我雷同的人，比比皆是，且聽聽身邊的人，特別是青少年，掛在他們嘴邊的，不外乎是「唔知呀！」、「是但啦！」、「無所謂！」、「你話喇！」、「你決定啦！」、「算數！」嗎？大家多相似！

我們的家庭、社會及文化，都鼓勵我們要看他人的需要為先，照顧自己的需要為後，否則便被視為是自私，我們因此容易輕視、忽視自己的需要。我們對自己內在的需要，很少細緻地察看、灌溉和經營。吊詭的是，如果我們不真正知道自己的需要，是沒辦法真正知道別人之需要的。

我們的教育，偏重思考邏輯的訓練，對情感、感受和身體知卻不重視。這十多年來，在帶領正念或非暴力溝通的工作坊之中，我發現不少人對自己的身體知覺和内心感受相當麻木、遲鈍、不敏感，難以感受。他們會以頭腦、思想去描述感受，而不能以身體去感受其感受，這會造成尋找內在需要的障礙，因為我們內在需要的訊息，是隱藏在我們身體感覺和內心感受之中。現代人對身體的不敏感、麻木，對感受的陌生，對感受和需要等詞彙的貧乏，都是令我們難以找尋需要的原因。

如何找到需要？

要找到內心的需要的確不容易，然而經過多年的學習和實踐，我體驗到下列兩個方法很有效：

第一，翻譯「不喜歡」為「需要」（從思想層面探尋）。

我們去探索自己「不喜歡」的行為背後的需要。譬如「我不喜歡與控制欲強的人合作」。這時，可以想想：與控制欲強的人合作，我不喜歡甚麼呢？我會有甚麼損失或失去甚麼嗎？答案可能是，我沒有發揮的空間，沒有自主、自由，彈性，不能貢獻自己或不受尊重。這樣，我便知道原來我需要空間、貢獻、自主、自由、彈性和尊重。又例如，「我討厭與背後說人壞話的人共處」。我可以想想：與背後說人壞話的人共處我會失去甚麼？答案也許是，我會沒有安全感，我不敢對他坦誠，我會對他失去信任等等。這樣，我便看到了安全感、信任和坦誠是我的需要。如此，把不喜歡的事所帶來的可能「損失」，將之反轉，便能看到我們內心的需要。此方法能幫助我們迅速從情緒反應中跳出來。

第二，從身體感覺和內心感受中探尋。

有這樣的一個比喻：感受是花香，需要是花朵。感受是引導我們尋找需要的途徑和信息。我們嗅到花香，便能沿著香味去探尋到花朵一我們的需要。我們越對自己的感受清晰／敏感，越能深度地連結自己的身體，越能感受身體的感覺和內心的感受，我們便越容易找到自己內心真正的需要。

經驗告訴我，培育對身體的敏感度和豐富自己的感受詞彙，能幫助我們感受得更清晰、更細緻。正念修習──身體掃描、深度放鬆、覺察呼吸和正念伸展運動等等，都是幫助我們對身體感覺更敏銳的工具。我們越有豐富的情緒感受詞彙、越能將之命名，便越能在身體中細膩、清晰地感受，我們也更越能聆聽到我們內心的需要。當我們越敏銳自己內心真正的需要時，我們也就越能聆聽到他人的真正需要了。

下文將進一步探討為何找到需要那麼重要？