正念安穩新一天

三月，疫情期間，我印度的朋友邀請我帶領她修習正念。我答應了，於是每天早上7:30am便透過 Zoom與她一起共修。雖然只有短短的半小時，我們都感到非常滋養，我們的修習維持了一個多月。

後來，我想：「何不將這樣美好的事兒貢獻給香港的朋友？」於是，五月便開始了「正念安穩新一天」的晨早修習。短短的一小時中，我們修習正念瑜伽，伸展配合呼吸，讓身體放鬆，培育覺知，然後我們進行正念修習—打坐、或正念步行、或深度放鬆等。接下來，我們會聆聽一行禪師的智慧話語，選讀他的文章，例如有一天，我們選讀了一行禪師《正念生活的藝術》（頁42）：

「十幾年前，我的一位弟子在越南有座舍利塔，是為了裝納我的骨灰所建。我告訴她我不需要一座舍利塔來裝我的骨灰，我不想要被困在舍利塔中，我想要無所不在。『但是，』她抗議說：『已經建好了。』『如果是那樣的話，』我說：『妳得在塔前置一條碑文，說明：「我不在此。」這是真的，我將不會在那舍利塔中，即使我的身體火化了，骨灰安置在那裡，那都不是我。我不會在那裏。外面的世界如此美麗，我為甚麼會想待在那裏呢？』

「為了以防某些人有所誤解，我告訴她，他們或許需要再加上另一條碑文：『我也不在外。』人們不會在舍利塔的裏面或外面找到我。他們可能還是會誤解，因此或許還需第三條碑文，寫道：『如果可以在任何地方找到我，那便是在你平和的呼吸和行走間。』那是我的延續。即使我們未曾親身相遇，當你吸氣時，假如你在呼吸間找到平靜，我就在那兒，與你一起⋯⋯」

閱讀後，我們會繼續靜坐一會，讓禪師的智慧甘露慢慢滲透到我們的心田。最後，我們會做祝福、祈禱和分享。每每完結時，大家都變得清新、放鬆、喜悅，活力充沛、安穩地迎接新一天！

正念感恩夜

之後，有朋友對我說：「我每天下班後，都充滿著各種思緒，往往散步兩小時後，都未能平伏。如果妳也開辦一個晚上的共修課程，這會幫助很多人。老實說，妳早上的「正念安穩新一天」在早上七時上課，實在太早了，很多人想上，可是不是人人能那麼早起床呢！」回應大眾的要求，我樂意分享。

過去十多年跟無數的人分享正念，我都會問：「你有沒有為睡覺做預備的呢？」答有的人絕無僅有。睡覺很重要，如能好好預備，能為身心能得到真正的放鬆、休息、重整及滋養。

一天過後，身心俱疲，懂得放鬆和釋放壓力是重要的。就像身體一樣，心靈也需要洗澡。回首一天，平安歸來，實是恩典，懂得數算恩典，是幸福，修習感恩，讓我們體驗生命的豐盛。生活中難免遇上困難、挑戰，修習交托，將掛心的事放下。我們需要祝福，世界需要祝福，萬物眾生需要祝福，修習祝福就是最後的環節。

感恩、交托、祝福後，心靈滋養了，甜甜的進入夢鄉！