不懂得面對指責和憤怒是極為消耗能量的。

非暴力溝通和正念提供了方法，能把原本消耗性的東西轉化為滋養性的東西。方法不難，只要指責或憤怒出現時，我們允許它、接納它，讓它們自然存在，細聽它們背後的訊息，便踏出了重要的一步。任何責怪、情緒都是訊息攜帶者，它們都是非常盡責的「信差」，當它們出現時，我們可以停下來，慢慢呼吸，放鬆身體，以全身心來聆聽，可以微笑跟它說：「親愛的指責／憤怒，你來了，歡迎！我知道你帶了很重要的訊息給我，請坐！我在這裏全心全意聆聽你，請慢慢告訴我。」專注呼吸，感覺身體，靜心等待，緩緩的，答案浮現了……啊！原來是需要「尊重」！慢慢呼吸，連結尊重，確認尊重，可以在心中確認說：「我確認我需要尊重！」此刻想像她就像你的一位好朋友，你跟她在一起，去感受她，連結她。漸漸，你感受到自己此刻再也沒有指責和憤怒的能量了，它們已靜悄悄離開了，它們已完成了任務——你已理解和閱讀了它們背後的「尊重」，它們功成身退了。它們退走後，被隱藏的原初感受便開始浮現了—傷心、失望、難過……此刻你也許開始感到很痛苦，不用怕，停下來陪伴、感受它們。它們其實一直在等待你的關注、陪伴和接觸，它們很需要你去感受它，感受一下此刻它們怎樣在你的身體裏呈現？以呼吸陪伴它們，它們也攜帶著生命的重要訊息，細心聆聽，原來是「支持」和「關心」。你同樣可以在內心確認它們。單單是這份理解，已能叫你感到釋放、安穩、放鬆了。知道需要後，你可以請求自己做一些事來滿足這些需要，不一定要執著之前的策略，這樣你便解脫了。

依此修習，我們再也不會害怕指責和憤怒了。從「需要」的角度來看，指責和憤怒都是美麗的。它們出現時，只要承認之，允許、接納、擁抱之，深入觀察背後的需要，整個過程都能為我們帶來滋養。