（前面三篇文章分享了回饋事件發生後幾天來的心路歷程）
我每天靜坐、祈禱、交托，祈求上天憐憫。我碰觸了很深的內在，感到很害怕，害怕自己做不好，害怕被批評，害怕無面子，害怕被拋棄。我感到壓力，很想逃避。
第六天，終於止息了各種思想、情緒，內心有空間整理過去五天來的心路歷程，把它逐一寫下。我發現這個歷程簡直是一個完整的「自我同理」教材，它讓我深刻地體會到自我同理是怎麼一回事：
一個過程——自我同理是時時刻刻的事，是一個日以繼夜的過程！我們需要常常與自己的感受與需要保持連結，活在同理中，充份地自我同理。只有如此，我們才能有空間同理他人，才能迎接生命中的各式各樣「賓客」。否則，外在的刺激很容易挑起我們的情緒反應。
有意識地表達——當我們被刺激後，表達時，如內心因情緒不能平和地說話，我們是可以帶著情緒能量表達的，只是要鎖定內容為觀察、感受和需要。就像我最初接到回饋時，我用了各種方法來幫助自己平伏內心；可是，情緒仍大，此時內心又強烈渴望表達，我於是容許自己表達，只是我很有意識地選擇表達的內容：限定自己說觀察、感受和需要的語言。這樣，避免了自己陷入判斷。
預備兩個同理夥伴（ Empathy Buddy）——自我同理是指同「被同理」的對象是自己。除了自己同理自己外，也可以找其他人同理自己。日常生活中，我們要為自己預備至少兩個能做到同理聆聽的Empathy Buddy，以便不時之需。
細聽內心聲音——內心的聲音，要細心聆聽，聽不清時，可以找同修幫助來傾聽。
活在真我中——時刻連結真我，即時刻活在慈悲中。認出小我，不為小我做事。這樣我便安穩，不會被外在事物所動搖。
（完）
