當我們聽到指責和批評時，一般的都會反駁、指責、自責或判斷對方，相信我們對這些反應不只不陌生，還可能很熟悉。我過往一直以這個模式來反應，體會到這對生命沒有甚麼益處，多年來實踐正念和非暴力溝通後，漸漸摸索了更能豐盛生命的方式來面對。

感恩上星期我能與非暴力溝通的學習同伴深入分享了這個課題，將自己多年來實踐過而又有效的方式作了總結，非常值得推介。今整理如下：

——負起「內在的想法」的責任，並把想法命名出來（不論是說出聲還是在心裏説都好）。一聽到批評時，我們很容易把批評視為是衝著我們而來的，可能視之是對自己的命令，我們可以用這樣的句式説 ：「我在跟自己説：『他這樣說話是在命令我做事一樣！』」説完後，深呼吸三下，然後感受一下身體的感覺，如果感到身體收縮、緊繃，你可以再重複做多一次或幾；通常三次後，我們已能較之前放鬆下來了。這樣說時，為我們的內在創造了空間，幫助我們不被捲入思想漩渦中。

——移除「對／錯」、「應該／不應該」的字句和思想。深入觀察批評和指責，內裏含有「對／錯」、「應該／不應該」的思想和字句，如果我們很有意識將它們移除，剩下就會只是事實，當中沒有批評和指責，因此我們能解脫、自由了。

——看見「需要」。批評和指責往往會引起比較和競爭，如果我們能體會對方的批評或指責，他其實是希望被看見、渴想被聽到時，我們就能脫離跟他較量了。同時，會多了一份體諒，就是「他只是說他想説的」、「他需要説出來」給他們空間，也避免了以為是衝著自己來，毋須跟他辯駁、解釋。想像彼此之間放了一個盆子在中央，可以把對方的批評、指責倒到盆裏，自己站在旁邊靜觀，慢慢呼吸，與自己保持連結，安穩自在。

——緊記「沒有人能夠傷害我」。植入「沒有人能夠傷害我」的信念在意識中，日常生活中，常常提醒自己，並相信這話是真的，當聽到批評指責時，就能提取應用來保護我們。

——愛的意圖。清楚自己生命的目的是活出愛、成為愛，由愛推動、出發的東西才是值得我們追求、堅持的。常常記起愛的意圖，我們自然生出智慧，對指責、批評作出更好的回應。

——連結真我、生命能量。看見「我是誰」，相信「我是誰」，活出「我是誰」是生命的核心。真正的我們，有說是「覺性」，有說是「神聖生命力量」，有説是「神性」，有說是「佛性」……不論是甚麼名稱，都是指愛丶慈悲、理解、貢獻、整全、足夠……的生命能量。學習每時每刻連結真我，活現、安住在生命能量中，我們會感到圓滿無缺、足夠、豐盛、温暖，充滿愛。在這裏，我們毋須比較，不必競爭，一切足夠！

朋友們，您也不妨試試，看看能否為您的生命增加一點豐盛？