朋友們，你試過密集禪修嗎？而我第一次密集禪修就去了波蘭的28天禪修營。

在營中每天清晨4點起床，晚上10點就寢，花近6個小時練習禪修，不使用手機、不接觸媒體、不與他人交談。在對外界的完全「絕緣」下，我一個人待了一個月。在這種隔離的環境中，我終於有機會聆聽到自己內心中那些一直存在的思緒。我有許多有趣的發現，想跟大家分享一下。

波蘭禪營資料介紹

禪修營由波蘭禪中心的舉辦，每年的禪期略有不同，大約21天到28天，主要由繼程法師主持。他是我們的導師。

在28天的閉關中，我的日程基本上是這樣的：

● 早上4點起床 (一大挑戰！)
● 八式動禪練習
● 打坐、誦經
● 早餐
● 禪修
● 午餐
● 坐禪
● 行禪、誦經
● 晚餐
● 佛法課
● 拜佛、打坐
● 晚上10點休息

每日大部分時間進行7節45分鐘的坐禪，上下午各有一節誦經。如果天氣好的話，會在花園裏行禪練習。而晚上則會由繼程法師講授佛法，並在休息前作當日最後一次坐禪和拜佛。

用餐時，我們都會練習正念進食。在沒有太多干擾或手機分散注意力情況下，進食的體驗變得更加豐富——我可以花時間觀察食物的形狀、再設計怎麼切開它、用嘴唇感受食物的質感，然後放進嘴裏，最後再用舌頭品嚐味道。慢下來，靜心去感受進食的過程。

心路歷程：從好奇到接受

第一星期我是抱著好奇的心情去體驗禪營。第二個星期我開始習慣禪營的生活模式，開始想進一步去練習。

到了第三星期，卻進入了整個禪營中的迷失階段，總渴望進步的我感覺學習停滯不前，開始心急起來，並疑惑自己還需要繼續嗎？還是早點離開？但為甚麼我想離開？是沒有了期待？沒有進步可以嗎？幸好自己帶着好奇去挑戰自己的想法，堅持到禪期結束！28天也不容易啊！

難忘的事：

止語中為其他人取名

在這個閉關中，有一個止語的規定——參與者之間不能相互交談，以確保我們都可以專注地修習。

沒有任何交談，與陌生人一起度過28天是相當有趣的（他們都是我不認識的人，有些人我甚至沒機會打招呼）。我無法通過與他們交談來了解這些人，只能觀察他們。但大多數參與者都專注於修行，他們只是低頭看著地面，注意自己的腳步，並避免有眼神接觸以防止不必要的互動。進餐食時也不開口說話，我相信這是法鼓山創辦人聖嚴法師一句話的實踐：身在哪裏，心在哪裏。

對！我理解這個修行，但我無法克制自己偷偷觀察他人⋯⋯因為我有一個確保他人安好的傾向。我不認識他們而且無法與他們交談，一開始讓我感到相當緊張，因為他們大多數人都專注於修行，沒有任何面部表情。讓我感覺每個人都很不開心、生氣和煩躁，但我卻無法做任何事情。

所以，我只好在心裏默默祝福他們，祝願他們一切順利。日復一日，我在心裡開始給他們起名字。

有一位每次打坐時都拿出水平尺去量度兩腿高度的建築師，亦有一位時刻面帶微笑的、舉止優雅的婆婆，他們都讓我感覺更加親近。

讓自己低頭

一開始，當我拜佛時，我感到非常尷尬。我總感到有人要踩在我的頭上傷害我，突然之間我變得非常敏感，內心生起憤怒，在我的一直在腦海中湧動。

我知道憤怒的源頭是來自自己感到不安全，不信任。我試著每次低頭都告訴自己：「我很好，我很安全。我不必做任何不是我自己的事情。我在生活，我在呼吸，我沒事。」嘗試讓不必要的情緒變得柔和。

當我開始轉換對抗的念頭後，我感受到平靜，沒有任何危險或鬥爭的需要，讓我除下盔甲，容許自己脆弱，和自己好好相處，也讓自己低下頭。

後記：28天密集禪修，好玩嗎？

28天密集禪修，相信每個人都會有不同的體驗，當初自己是抱著好奇和「一生人一次」的心態去參加。我的思維在參加禪營後能夠客易集中，特別是避免不必要的思維或情緒，甚至能夠反思舊的思維模式，從中尋找新的視角。

雖然回到緊張、快速的生活當中時，便較難去回到當時的狀態，但這些經驗對我來說都是非常寶貴的，也是最大的收穫。

今年波蘭禪修營亦會在七月二十日到八月十九日舉行，有興趣的朋友可以到波蘭禪中心的網站查詢。

另外，如果想知道更多去年的經驗，亦歡迎觀看【和立小築】波蘭禪修營分享會的短片。