香港染疫數目幾何式上升，醫療系統無法負荷，患者滯留社區，長者、兒童要在醫院戶外帳篷等候，人心惶惶，焦慮和恐懼充斥每個角落⋯⋯感染的何止是COVID-19？更是焦慮和恐懼！
我們活在焦慮、恐懼的集體能量中！大家只是程度上的分別而已。
觀察
COVID-19患者
可能身在醫院病房中，或在醫院戶外帳篷裏，或在家中。他們因染疫而擔心、焦慮或恐懼。那些留在家中，為免傳染家人，而盡量躲在房裏；沒有房間可躲的，也盡可能瑟縮於一角，感到孤單、無奈、鬱悶⋯⋯
照顧者（患者的家人）
家人確診了，自己一下子便要迅速地作出種種行動，資訊一項一項的還未來得及消化，便要決定行動了。照顧家人患者，預備食物，搜羅藥物，進行檢測⋯⋯根本沒有空間去感受內心湧現的擔心、焦慮、恐懼等。
人病了，心情自然比平常差，愁容、怒容展現，說話僵硬，照顧者很可能便以為是衝著自己而來，如此可能把積存在內的情緒引發，產生衝突。
強檢者
需要強檢者，擔心染疫。排隊強檢，令人疲累。感到擔心、疲累、焦慮。
其他
不是上述三類的人，心裏很清楚，自己可能隨時中招。日益嚴厲的防疫措施，影響生活的各各層面。如何家中貯備糧食、藥物，如何準備「走佬箱」以備不時之需。這些無不造成不安、緊張、焦慮。
如何面對這系統性的焦慮、不安與恐懼？
首先，我們要覺知，清楚覺知我們目前是處於風浪之中。接下來，便要充分地同理自己和他人。
覺知
當不安、焦慮、恐懼出現時，我們要認出它們來。它們外顯的形相，可能是坐立不安，或神不守舍，或不斷上網、看電視、打遊戲機而停不了，或停不了吃垃圾食物（junk food），或停不了做這做那，不肯讓自己有一刻的休息。此外，也許身體感到不適，或腦海不停思想，停不了。清楚認出它們來，覺知後，可以停下來對它們微笑，溫柔地說：「不安、焦慮、恐懼你（們）來了，我看見你（們）呀！。歡迎，請坐！」這樣跟它們打招呼，我們立刻會變得安穩許多了。招呼後，可以把注意力放到自己的小腹上，留心呼吸，覺察到吸氣時，小腹鼓起，呼氣時，小腹放鬆還原。如此修習幾分鐘，便能讓我們從不安、焦慮和恐懼中暫時解脫出來，變得平靜、安穩下來。
自我同理
越在緊張、壓力、焦慮和恐懼中，我們越需要自我同理。越能同理自己時，我們便越有內在內量，我們因此會減少要求的能量（demand energy）。沒有人喜歡被迫去做事。減少要求能量，我們更能與人產生連結，這樣能幫助我們與人建立和維持更良好的關係。關係和諧滋養了，衝突自然減少。
自我同理是同理他人的基礎。如果沒有自我同理，我們是不能同理他人的。自我同理是指：所同理的對象是自己，因此我們可以自己同理自己，或找他人同理自己，或以我們所信仰的對象來同理自己。同理即是臨在，自我同理便是全然地對自己臨在，完全地接納自己當下內在的一切經驗，對當下內在活生生的生命能量——我們的感受和需要，保持覺知、允許、和接納，不抗拒、不壓抑、不迴避，也不去分析、修理或解決，如實看見和接納。體會面對挑戰時，人更容易緊張、焦慮、恐懼、很容易以判斷、情緒作反應，此時我們更需要自我同理。
同理他人
如果看到家人方拉長臉孔，黑臉，說話僵硬，充滿判斷時，我們會很容易起反應，認為是衝著我們而來，作出自我保護——對抗、迴避或僵住。可是，頂撞、反擊、迴避或扮沒事啞忍，只會損害關係和消耗生命。給予家人最好的禮物是關心和同理，知道對方這樣做是在受苦，緊記「令人受苦的人其實也是個受苦者！」時，能幫助保持心中的慈悲。當你認為對方「發脾氣」的行為出現時，你可以把他／她看成是哭泣的嬰兒，而把自己想像為嬰兒的父母，你帶著好奇去探索嬰兒背後的需要，是尿濕了片嗎？是肚子餓嗎？還是甚麼？你不會去指責嬰兒哭的，是嗎？同樣，我們不指責家人，不看他們的行為反應，不聽他們的說話和思想，而焦點集中去探索他們當下內心活生生的感受、需要和渴望。這樣的過程便是在同理他人。
遇到關鍵時刻時，問問自己：「甚麼最重要？」及「此刻我可以做點甚麼？」。記得愛是最重要，而同理是當下送給自己和家人最好的禮物！
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活動：「愛的延續」正念修習
日期：即日一3月11日
時間：早上6:00-7:00am
(香港時間）
地點：Zoom缐上分享會
連結：
https://us02web.zoom.us/j/81754709060?pwd=K3V2ZFZyT1d6NzlkVm1JYjRaTmVIUT09
會議號：817 5470 9060
密碼：726784
對象：任何對正念有興趣的人
語音：廣東話及普通話
費用：免費
帶領者：張仕娟（Christine)
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