系列緣起
九月上旬在印度學習非暴力溝通後，我極度渴望能有廣闊的平台分享。於是與佛門網聯絡，結果，便誕生了「非暴力X正念溝通」專欄。我相信這個專欄是回應生命的邀請而誕生的！（註：自2016年起我開始在佛門網撰寫「正念父母」專欄）
生命禮物一「正念」
十八年前，生命送來包裝「禮物」──離婚，在肝腸寸斷時，我遇上了正念、一行禪師及其僧團。
2002年暑假來到法國梅村參加夏日靜修營，很特別，來這裏的人，或多或少都帶著生命的傷痛而來，但這裏不會叫人去「挖舊事」或「挖傷痛」，卻又不迴避傷痛，不論甚麼情況，只管專注於當下，覺察當下的每一個起心動念、每一個動作、每一個呼吸、每一個步伐、每一口的咀嚼、以及每一句說話，不判斷好壞，如實觀之。我深深體會到生命縱使不完美，痛苦依然存在，平和、喜悅、快樂還是有可能的，只要能返回當下，享受當下所做的每一件事。在這裏，我體會了平靜、安穩。
我接受了「五項正念修習（Five Mindfulness Trainings）」（註一），往後的生活便以之作為生活的指南。在正念的光照下，我覺察到身體常處於繃緊狀態，思想縈繞不斷，總在編造故事，而自己又信以為真，因而產生負面情緒，不能自拔。所說的話，充滿著苦澀、指責、判斷和報復。內心存在很多敵人，感到空洞、乾竭、冰冷，感受不到愛。我發現，原來自己很容易沉溺痛苦之中，以為不開心是常態。原來我不懂愛是甚麼，很多的行為舉止，只是作機械地反應，我從未檢視過。
正念修習，回歸當下，培育當下放鬆、平靜、喜悅、和諧；覺察當下的快樂條件已經具足，慢下來細味品嚐；對痛苦，承認、接納與擁抱，不抗拒，不逃避，不壓抑；對身心，正念攝取，以達療癒與滋養；對自己，停止苛責，以溫柔、溫暖來懷抱，無條件接納；於關係，學習深度聆聽和講說愛語來保存和滋養。藉著正念，我走進療癒、轉化和滋養的道路上。
生命禮物二「非暴力溝通」
十多年來，對生命的探索、靈性的追求，我從未懈怠過，任何能讓生命成長的東西，有緣遇上了，我都保持開放的態度，虛心學習。三年前（2014年），我遇上了非暴力溝通，這一遇，是那麼的驚艷、震撼！暗嘆相逢恨晚！
非暴力溝通是是以需要為基礎的一種意識，由馬歇爾．盧森堡博士Marshall B. Rosenberg, Ph.D.）在六十年代所發展的一套溝通系統，是培養豐富生命的系統，藉以支持每一個人的需要能確實和充份地得到滿足；它依據真誠和同理來維持關係；它能幫助我們從情緒的痛苦中解脫出來；能和平地預防及化解衝突。
我將非暴力溝通套入深度聆聽與愛語的正念修習上，幫助我發現自己的說話、用詞、以及句式結構上，充滿判斷，容易產生疏離，甚至引致衝突。如果應用觀察、感受、需要和請求於溝通中，便產生與人連結。這是我初嚐正念與非暴力溝通結合的甜美。往後深入的學習、鑽研，更體味當中的美妙！
正念與非暴力溝通是何等的匹配、吻合，兩者猶如鳥兒的雙翼，相輔相成，互為補充，彼此需要。兩者為我們提供意識上的轉化，正念猶如非暴力溝通的核心能力和基礎、是內功，結合各自獨到的招式和技巧，能幫助我們有更多的覺察和更有效地作轉化和療癒。
生命一直在邀請，而我不斷地作出回應。回應的方式是，過去十多年來不斷地修習和分享正念，以及近年努力學習和鑽研非暴力溝通，也把握分享和教授它的機會。很幸運，我能遇上一行禪師及其僧團，也有機會跟隨世界各地頂尖的非暴力溝通驗證導師們學習。很感恩，我有同修同行、一起修習正念，一起鑽研非暴力溝通，此外，大家還一起撰寫文章、開辦工作坊及課程，分享這份上天的禮物！我們白白得來，白白分施。
（非暴力X正念溝通系列之一）
註一：五項正念修習
五項正念修習代表了佛教對於靈性和道德的全球性視野，具體地表達了佛陀所教導的四聖諦、八正道、真愛以及正確的了解之道，為我們和世界帶來療癒、轉化和幸福。實踐五項正念修習，培養相即的智慧，即正確的見解，能夠消除分別心、固執、歧視、憤怒、恐懼和絕望。依據五項正念修習來生活，我們就是走在菩薩道上。走在這條道路上，我們不會迷失於現前的生活中，也不會對未來感到恐懼。
第一項正念修習：尊重生命
覺知到殺害生命所帶來的痛苦，我承諾培養相即的智慧和慈悲心，學習保護人、動物、植物和礦物的生命。我決不殺生，不讓他人殺生，也不會在思想或生活方式上，支持世上任何殺生的行為。我知道暴力行為是由恐懼、貪婪和缺乏包容所引起，源自於二元思想和分別心。我願學習對於任何觀點、主張和見解，保持開放、不歧視和不執著的態度，藉以轉化我內心和世界上的暴力、盲從和對教條的執著。
第二項正念修習：真正的幸福
覺知到社會不公義、剝削、偷竊和壓迫所帶來的痛苦，我承諾在思想、說話和行為上，修習慷慨分享。我決不偷取或佔有任何屬於他人的東西。我會和有需要的人分享我的時間、能量和財物。我會深入觀察，以了解他人的幸福、痛苦和我的幸福、痛苦之間緊密相連；沒有了解和慈悲，不會有真正的幸福；追逐財富、名望、權力和感官上的快樂會帶來許多痛苦和絕望。我知道真正的幸福取決於我的心態和對事物的看法，而不是外在的條件。如果能夠回到當下此刻，我們會覺察到快樂的條件已經具足；懂得知足，就能幸福地生活於當下。我願修習正命，即正確的生活方式，藉以幫助減輕眾生的苦痛和逆轉地球暖化。
第三項正念修習：真愛
覺知到不正當的性行為所帶來的痛苦，我承諾培養責任感，學習保護個人、家庭和社會的誠信和安全。我知道性欲並不等於愛，基於貪欲的性行為會為自己和他人帶來傷害。如果沒有真愛，沒有長久和公開的承諾，我不會和任何人發生性行為。我會盡力保護兒童免受性侵犯，同時防止伴侶和家庭因不正當的性行為而遭受傷害與破壞。認識到身心一體，我承諾學習用適當的方法照顧我的性能量，培養慈、悲、喜、捨這四個真愛的基本元素，藉以令自己和他人更加幸福。修習真愛，我知道生命將會快樂、美麗地延續到未來。
第四項正念修習：愛語和聆聽
覺知到說話缺少正念和不懂得細心聆聽所帶來的痛苦，我承諾學習使用愛語和慈悲聆聽，為自己和他人帶來快樂，減輕苦痛，以及為個人、種族、宗教和國家帶來平安，促進和解。我知道說話能帶來快樂，也能帶來痛苦。我承諾真誠地說話，使用能夠滋養信心、喜悅和希望的話語。
當我感到憤怒時，我決不講話。我將修習正念呼吸和正念步行，深觀憤怒的根源，覺察我的錯誤認知，設法了解自己和他人的痛苦。我願學習使用愛語和細心聆聽，幫助自己和他人轉化痛苦，找到走出困境的路。我決不散播不確實的消息，也不會說引起家庭和團體不和的話。我將修習正精進，滋養愛、了解、喜悅和包容，逐漸轉化深藏我心識之內的憤怒、暴力和恐懼。
第五項正念修習：滋養和療癒
覺知到沒有正念的消費所帶來的痛苦，我承諾修習正念飲食和消費，學習方法以轉化身心和保持身體健康。我將深入觀察包括飲食、感官、意志、和心識的四種食糧，避免攝取有毒的食糧。我決不投機或賭博、也不飲酒、使用麻醉品或其他含有毒素的產品，例如某些網站、電子遊戲、電視節目、電影、書刊和談話。我願學習回到當下此刻，接觸在我之內和周圍清新、療癒和滋養的元素。我不會讓後悔和悲傷把我帶回過去，也不會讓憂慮和恐懼把我從當下此刻拉走。我不會用消費來逃避孤單、憂慮或痛苦。我將修習觀照萬物相即的本性，學習正念消費，藉以保持自己、家庭、社會和地球上眾生的身心平安和喜悅。
參考資料
The Center for Nonviolent Communication @ Jori and Jim Manske, CNVC Certified trainers. Nonviolent Communication for the Next Generation
