面對世紀疫情，我與Fr.Chris合著《非暴力正念溝通——活出生命力量》及舉辦相關工作坊。過程中，我們深入探討正念與非暴力溝通之間的異同，「捨棄舊習(Unlearning) 」是其中一個重點。

Fr. Chris 說我們都慣於「學習（learning）」，我們所有人都知道如何學習，因為我們在學校學習了如何學習，然後亦帶著這種思想模式去學習其他東西。有些人很努力去學習非暴力溝通，很用心去學習、記憶，以慣常的方式運作，沒有從舊的框框中跳出來，仍被自己的舊系統所綑綁，因此學習不到非暴力溝通的精髓。所以我們需要放下學習的部分。

關於捨棄舊習，我們一般人都不熟悉，我們不知道如何捨棄舊習，因它與學習的導向不相同。可是，如果我們想成為真正的正念修習者或非暴力溝通的實踐者，我們便需要放下所執著的東西。—旦我們修習正念或實踐非暴力溝通，我們就會開始看見我們的慣性反應模式，體會它們對生命流動的障礙。非暴力溝通及正念之美，是把那些過去所學的，對生命再沒有幫助的東西捨棄。

不論正念還是非暴力溝通，都不強調要學甚麼，因為當中「所要學的」都是我們與生俱來，本來就會，是自然不過的事情，所以沒有甚麼東西要學。非暴力溝通創辦人馬歇爾•盧森堡博士（Marshall B. Rosenberg）説非暴力溝通並非一種新的語言，它是我們一出生就會說的語言，也是我們唯一知道的、會説的一種語言：當BB需要甚麽東西時，他們會哭；當需要得到滿足後，他們會微笑。就是這麼簡單，這是嬰孩會做的事。這簡單的語言，我們早已認識它，只是我們忘記了，因為我們學習了其他的語言。我們後來學習的語言，不論在思想和說話上都充滿判斷。帶著正念，細心覺察，我們會發現，我們時時刻刻都在判斷。捨棄舊習是正念與非暴力溝通非常重要的修習，兩者強調不是學習技巧，或學習新語言，而是要捨棄、放下，捨棄舊習慣，放下舊模式，不是取，而是捨！非暴力溝通就是捨棄後天學回來的判斷的說話、思想，正念就是捨棄無意識的慣性反應。活出非暴力溝通和正念其中一個面向便是捨棄我們的舊習慣。

一天，我與我的學習伙伴Shyla分享正念與非暴力溝通對我生命的影響時，分享過後，我忽然哈哈大笑，因為我有個大發現：「Shyla，妳留意到嗎？我一直在說我從正念和非暴力溝通中『學習』了甚麼，卻沒有提及任何我『捨』了甚麼？妳看，我的意識多麼綑綁在『學習』中呢！」捨棄舊習真的不是我們所熟悉的！之後，我安靜下來，沉思自己多年來捨棄了甚麼？我從意圖、注意力、行為、說話、思想信念這幾方面去觀察，有很多發現。由於篇幅有限，我每項只列舉一點。

一、意圖

捨棄「不理會意圖」的慣性——以往做事，很少留意自己的意圖，對意圖的感覺是模糊的。現在，很重視自己做任何的意圖，因為意圖來自我們的內在，它引導著我們說話、行動，如果沒有意識選擇意圖，我們就會順從無意識的慣性而反應。

二、注意力

捨棄「外在」——我們從小便被教導去聆聽其他人，要迎合外在的標準、價值、規條，把焦點放在我們自身以外的地方，卻鮮少留意、關心自己內在的生命——當下的身體知覺，內心感受，思想念頭，內在渴求與需要。現在，時刻問自己：「我當下內在活生生的生命是甚麼？」及「對方此刻內在活生生的生命是甚麼？」這一問，我重新又與生命連結上。

三、行為

捨棄「不允許不完美」的做事方式——因為要做到完美，所以要不停地做事，不停在學習。現在，承認自己的限制、不足，允許自己不完美，嘗試欣賞不完美部份。

四、說話

捨棄「判斷式語言」——那些標籤、批評、沒選擇、令人產生羞愧的話，令身體收縮的話，與自己、他人失去連結的話，聽上去自己都不享受的話，覺察到時，便放下，改而說那些能與人心連心的話。

五、思想信念

捨棄「認同任何貶抑自己、他人的信念」——當「不夠好」、「不足夠」、「不值得」、「有缺陷」、「要改善」等思想信念出現時，我不再認同它了，對它微笑，放下了。

捨棄舊習是重要的，因為當我們開始捨棄舊習，我們便開始發現！發現生命很多寶貴美麗的東西，我們一直在往外尋找，它們卻早已經存在那裏，等待我們去發現！