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提升自尊感，讓心靈堅強

《讚美日記》由作家手塚千砂子歸納多年助人的心得研發出來，方法就是每天在日誌上寫一句讚美自己的句子。這麼簡單的實踐法，竟然讓很多人出現驚人變化！《讚美日記》書中收錄了很多例子──忙於照顧孩子的暴食症患者、因照顧婆婆受到委屈而患抑鬱症的媳婦、憎恨母親的女兒等等，他們都因書寫「讚美日記」而得到美好的轉變。書末更列出日記在311東日本大地震後發揮的作用，它帶出人本身的自尊感和心靈的堅強，撫慰人心的作用毋庸置疑的。

改變自己正是受苦的根源

書中一再強調全然的接納自己，因為一直想要改變自己正是受苦的根源。藉由稱讚自己走出負面思考，在書寫中發掘原本已存在內心當中良善、有價值的東西。當我們都以為讚美自己應該很容易做到的時候，細閱內文才發現，最普遍出現的問題竟然是不會稱讚自己，更有些人對此非常抗拒。書中花了很大篇幅談讚美自己的時機和技巧：當你在失去自信或狀態不佳時，以讚美去取代當時滋生的負面念頭是提升正能量的最好方式。書中強調不應拘泥過去，從現在可以接受與讚美的地方開始，並列出10個值得讚美的重點：

1．   讚美內在（性格或心理反應等）
2．   讚美行動或付出的努力
3．   讚美感覺或感性
         例︰吸滿雨後的清爽空氣，覺得好幸福，表示我很感性吧。真棒！
4．   讚美想法、思考
5．   讚美自己的努力（沒有結果也沒所謂）
6．   讚美過去的努力
7．   讚美自己沒有做的事
         例︰以前幾乎每天都責備自己，可是今天轉換了心情，停止了責備。不再責備自己的我，好厲          害啊！
8．   讚美身體的功能
9．   讚美自己的外表
10． 讚美正面變化、內在的發現、自我發現

先愛自己才能真正的愛人

其中，「與不愛自己的母親冰釋」的一章感人至深。故事主人翁素子得知母親罹患末期癌症時，壓抑著對母親的憎恨去照顧她，這種做法讓她生起負面情緒。在朋友推介下，素子抱著半信半疑的心情，開始寫讚美日記。在過程中她發現母親不愛她之餘，她也從沒愛過母親，漸漸開始懂得體諒母親。在母親離世前三個星期，素子緊緊抱住她，並發自內心的表達感謝：「謝謝你把我生下來。」兩母女從此冰釋前嫌，直到母親去世之前，素子一直想著母親的優點，讚美她，並照顧她到最後一刻。

人和人之間的交流

日記中的交流，更產生了人與人的和諧。日本一位老師和班上的孩子一起寫「讚美日記」，老師參看學生們的日記時，發現孩子原來擁有平常他沒注意的優點，師生關係也變得密切，彼此更加信任；意外的是，連家長也被帶動養成稱讚孩子的習慣。引發善的循環，先由讚美自己開始。

佛教強調正向思維，《讚美日記》讓人發掘自己值得讚美的地方，做法非常正面。佛光山星雲大師就曾提倡「做好事、說好話、存好心」的「三好運動」，希望在人心充滿不安的時代，藉此運動帶給社會光明和希望，讚美當然就是「說好話」的例子。法師更在《讚美的藝術》中提醒大眾：「讚美得當，則是真實語、如實語；讚美不得當，就是妄語、綺語、盜世欺名之語。」我們在讚美自己和別人時，只要發自內心，那就是正語，也是讓世界充滿愛和欣賞的語言。

推薦閱讀：

《讚美日記——日本最受歡迎的生命課程》
作者：手塚千砂子
譯者：詹慕如
出版：方智出版社股份有限公司，2012

伸延閱讀：

聖嚴法師：愛語──讓人歡喜聽你說
http://paper.udn.com/udnpaper/POL0001/261523/web/

善用 讚美日記
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=80880