正念初階課程

「正念餅乾」- 四堂課帶動上班族的身心平衡！
透過正念練習及主題討論，
提升五感覺知、梳理思維、調理情緒、增強意志
讓忙碌都市人找回生活的喜悅。
課程結合理論與實踐，助你重獲內在平靜。

詳情︰

第1週 – 五感良好，讓身體進入狀態︰
– 上班族的正念練習技巧︰培養全心全意的覺知。
– 正念飲食︰慢慢品嘗食物，細心感受口感、香氣等，培養味覺的敏銳度。
– 認識正念餅乾模型︰學習有系統地覺知當下的各區

第2週 – 大腦整理日︰
– 認識上班族的三大思考狀態，學習自行覺知調節。
– 正念寫作︰通過寫下內心狀態，理清思緒，達到「大腦歸零」的效果。
– 觀念重構練習︰學習如何重新審視負面想法，轉換成積極正面的思維模式。

第3週 – 療癒時刻︰
– 正念幸福步行︰適合通勤時的正念練習
– 慈悲︰培養對自己及他人的同理心和善意，增強正向情感。
– 感恩︰學習記錄生活中的種種值得感恩的事物，培養積極正面的心態。

第4週 – 意志力教練︰
– 意志力分析︰認識意志力的運作機制，了解自己的強弱項。
– 自我調節︰學習預防動力過強或出現拖延的情況
– 自我激勵方法︰學會運用正念，激發內在的動力與意志力。

日期︰11月30日（六）、12月7日（六）、12月14日（六）、12月21日（六）
時間︰10am-5pm
形式︰面授
地點︰Enlightening Platform, Lo Wai Village, Tsuen Wan
對象︰18 歲或以上人士（不需任何正念/靜觀/禪修經驗）
語言︰廣東話
導師︰「正念餅乾」種子導師團隊

正念團隊的導師們，已完成多項現代正念導師培訓課程，如：正念減壓療法（MBSR）、靜觀認知療法（MBCT）、Biscuit Model-based Mindfulness（BMM）導師課程，及各類傳統禪修的密集訓練，如：一行禪師梅村禪修營、法鼓山密集禪修、正能量禪修課程等。

個別導師更擁有瑜伽導師RYT－200認證、禪繞畫導師認證老師、《頌缽療癒師二級課程》（美國瑜伽聯盟YACEP認可證書），作為教學的導引和輔助。

過去8年間，為不同機構、學校、公司，成功設計並進行各類正念課程，服務人次已超過5,000人，包括：無國界醫生、香港明愛、聖公會麥理浩夫人中心、國際學校漢鼎書院、餐廳等等。

價錢︰

$1,850四堂（早鳥優惠至 9月 1 日完結  ，原價 $2000）；
$1,800（二人同行）；
$920（全職學生）
（所有收入用作教育文化用途）

*為得到最佳的教學效果，參與者若缺席第一課（30/11/2024），將不能參與之後的課堂。
*確認報名後，恕不接受任何私人理由要求取消或退款。

查詢︰ 9539-9653 / [email protected]