近年有不少研究指，正念修習對慢性疼痛、抑鬱與焦慮、過度飲食等問題都有紓緩的作用。亦有研究表明，正念修習有助改善睡眠。
美國哈佛大學醫學院期下的刊物《Harvard Health Publishing》報道一項研究：四十九名有睡眠問題的的中老年人參與實驗，其中一半的人參與正念計劃，在導師指引下修習正念；另一半人則參與一個有關改善睡眠習慣的課程。
兩個小組的參加者每星期見面六次，每次持續兩小時。與另一組人相比，「正念組」人失眠、疲勞和抑鬱的症狀較少。
醫學博士喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）將正念定義為「純粹地覺察當下每一秒所顯露的身心體驗」，即覺察當下的感受、腦子裏念頭的來去，而不帶評斷或批判，不必作出改變，只需觀察和接納當下的體驗。
在正念狀態下，當睡不著時，就接納睡不著的體驗，放下對睡著的執著，順其自然，不強求自己要睡著；讓心專注在特定目標對象上，例如專注在呼吸或胸腔或腹部的起伏，而不擔心過去或未來。這能讓我們的心沉澱下來，就有機會睡著了。
正念修習和其他放鬆方式有何不同？《好好休息》作者、中正大學心理學博士蔡宇哲表示，雖然正念修習也不是立刻見效，但正念的核心在於覺察當下與不評價，也因此正念並不追求立刻放鬆，而是學會接受當下的情緒與身體狀態，減少對睡眠的過度執著與焦慮。
他建議，我們不需要強迫自己入睡，而是學會停止對失眠的過度反應。「當你能靜靜地像西邊的一塊石頭，焦慮就會遠去，睡眠自會流進來，」蔡宇哲指出，正念不但可改善失眠，也能幫助人們在壓力與焦慮中保持內心的平靜。[1]
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