佛教常講「上報四重恩，下濟三塗苦」。聖嚴法師開示，感恩有助我們找到改變的力量。他鼓勵我們感恩讓自己成長的順、逆緣；感謝一切度人、度眾生的機會；用佛法感化自己，減少煩惱；用行動感動他人。

波蘭最近有研究發現，為期六周的正念感恩練習，有助減少社會偏見（如性別歧視、恐同、反移民主義等）。然而，單次十分鐘的正念感恩練習並沒有產生這種效果。這項研究發表在《Psychological Science》期刊。

研究員阿格涅斯卡（Agnieszka Golec de Zavala）解釋，正念感恩的練習包括有意識地關注、欣賞當下生活的優點，這有助促進情緒健康，並增加日常生活的滿足感和適應力。

研究員想要知道，正念感恩練習是否可以減少社會偏見，特別是集體自我主義（Collective narcissism）程度較高的人士──他們以群體認同為中心，尋求局外人對整個群體的認可和欽佩；同時，他們更有可能對其他群體表現出敵意、不信任和社會偏見，尤其是那些他們認為會挑戰或破壞自己族群的群體。

該研究邀請了219名年齡介乎18歲至62歲的波蘭成年人。參與者被隨機分配到三組之一：第一組透過手機App每天練習正念感恩，為期六周；第二組練習身體掃瞄（覺察身體的感覺上，將注意力逐漸從腳移動到頭部），為期六周，第三組則作為對照組。

在開始研究之前，參與者也完成了有關社會偏見的評估，包括集體自我主義、性別歧視、反移民和恐同心理等。

研究結果表明，經過六周的訓練，正念感恩組的參加者顯著減少了社會偏見。

研究員表示：「（在當今社會）偏見似乎並沒有消退，可能反而增加了。一個迫切要解決問題是，如何減少社會偏見？我們找到了一種方法：正念感恩練習。從研究結果可見，這種做法減輕了集體自義程度較高者的偏見，包括反猶太主義、性別歧視、反移民、恐同心理等。」

感恩：菩薩道的修行

從佛教角度來說，感恩的修行相契於各種善法的修學，使人養成歡喜、無私、富同情心、寬容等人格特質。不只如此，感恩亦有助於煩惱對治，如貪、瞋、痴、慢、疑等「根本煩惱」；換言之，越是心懷感恩的人，其貪、瞋、痴、慢、疑等煩惱，自然而然越少或淡薄。感恩對菩薩行者更是重要，乃成就菩提資糧所必須，因為菩薩心行所重的菩提心、慈悲心等皆不離感恩，六度萬行亦和感恩有一定關係（特別是「布施」波羅蜜）。總結來說，感恩可說貫穿人天善法、解脫道及菩薩道的修行。^[1]


延伸閱讀：
感恩使人應對無常－－陳瑞燕教授帶我們重新思考快樂之道

^[1] 林建德教授（2017）〈佛教「感恩觀」初探――從印順法師觀點解讀起〉。佛教弘誓學院《法印學報》，第八期，165頁。