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轉化自我判斷——選擇我們的思想與語言

我們的思想和語言能塑造我們的生命!

在成長過程中,我們被教育要符合某些標準,才能獲得接納;若表現不佳,可能會受到冷落,甚至遭到拒絕。這種思維模式根深蒂固,影響著我們對自我的看法,並引發許多自我評價或自我判斷。

自我評價影響我們的內心對話和語言表達。缺乏對自我評價的覺察,會使負面思維自然流露於言語中,進而影響未來的經驗。若不帶覺知地隨意表達,可能會創造出不必要的困境。每句話都是思想的延伸,帶著情緒的批評或抱怨,最終會淪為痛苦的經歷。因此,提升對自我評價的意識,能改善我們的表達和生活素質。

我們可以嘗試以下方法來轉化自我判斷:

1. 選擇思想

我們有能力選擇自己的思想。選擇那些能讓我們感到力量、滋養與鼓舞的想法,並避免沉溺於讓自己沮喪的念頭。當察覺到某些帶有判斷的思想,會讓自己感到不舒服或無能量時,便要暫停下來。然後檢查這些念頭,看看是否真實。如果是不真實的話,就把它放下,或選擇更賦能的想法代替。

2. 改變語言

留意自己與自己及對他人所說的話,因為言語能塑造我們的現實。選擇充滿愛、善意和力量的語言,避免使用批評、比較、抱怨、怨恨、苦澀等語句,以免塑造出不想要的經驗與未來。

怎樣選擇思想與改變語言?

例如,當心中出現「你真笨拙,又把事情搞亂了!」的念頭時,可以對自己說:「是的,這結果不是我所期望的。同時,我在當下的資源、知識和理解中盡了我最大的努力了。我也從是次經驗中,有所學習和成長。」選擇這樣思考,讓各種想法都被看見、被允許、被接納,可以減少內在的抗衡和衝突,內在和平便有可能了,我們因此感到更有力量了。

3. 單純地觀察

對思想念頭保持專注與覺察,靜靜地觀察它們浮現,允許它們自然地存在和停留,單純地觀察,不批判,也不執著,給予空間、時間,讓它們自然地散去,就像天空中的烏雲,它總會消散。

4. 轉換為感受與需要

非暴力溝通告訴我們,我們的所有行為、感受和思想都是為了滿足內在的需要。我們可以探索這些思想背後的感受和需要,找到這些需要,並與其能量連結,生命的能量便再次流動,我們便能體驗到生命力量!

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讓快樂立體起來

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「正念喜悅生活」創辦人、CNVC 國際非暴力溝通認證培訓師(香港首位)、NVC衝突教練及調解人、 資深正念導師,教授正念超過20年、著有《非暴力正念溝通 活出生命力量》、《梅村WakeUp女孩》等六本著作
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