今年2月發表於國際期刊《公共科學圖書館：綜合》（PLOS ONE）的研究表示，在工作場所中保持正念，專注每一個當下、覺察身體的感知與想法，有助員工紓緩壓力、焦慮及倦怠。

有心理醫生推薦，上班族不妨試著透過正念修習來覺察身心細微的變化，並提醒自己適度的調整。

孟買安巴尼醫院（Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital）的心理醫生蕭納克博士（Dr. Shaunak Ajinkya）解釋，修習正念讓我們更加了解自己的想法、情緒和身體感覺，並放鬆身心：

「正念修習訓練我們將注意力集中在當下的經驗上，接納並放下過去和未來的思緒。這有助於減輕壓力和焦慮，提高思維的清晰度和工作效率。這還可以幫助我們調節面對挑戰的情緒反應，減少不知所措的可能性。」

如何將正念融入日常的工作中呢？蕭納克博士分享了一些方法：

一、正念呼吸：一天中花一些時間專注於呼吸。閉上眼睛，慢慢深呼吸，注意空氣進入和離開鼻孔的感覺。

二、正念步行：在辦公室周圍散步，注意邁出的每一步，雙腳接觸地面的感覺，以及身體的動作、周遭的景色等，如實、不加批判地覺知當下的一切。

三、用心聆聽：在會議中練習正念聆聽，充分專注於說話者的語氣、肢體語言、想要表達的信息，而不打斷或批評對方。

四、正念飲食：吃飯時，專注於食物的味道、質地和香氣，慢慢咀嚼，細細品味每一口。

五、正念檢查：留出數分鐘時間，停下來覺察自己的身體，不加批判地覺知內心的情緒。也可以透過溫和的伸展運動來釋放緊張，如伸展手臂、肩膀、頸部和背部，並專注於運動時身體的感覺。

六、休息：定期離開電腦螢幕休息一下，讓自己的心回到身體，使眼睛和大腦得到休息。

每天修習正念，即使只是短短十分鐘，都有助於我們覺察自己的思緒和身體，並以更開放的態度應對未來的挑戰。


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