當憤怒悔恨的情緒盤據心頭時，我們與周遭的關係會變得緊張。而持續高漲的緊繃感，正是造成情志不舒與氣脈不順的根由，也是導致身心靈健康失衡的源頭。

養身先要養心

是完整的生命體，除了肉體，還存在著更細微的心思體與情緒體。古人早已理解這微細體的觀念，所以稱氣是人體內的生命能量，也是生命力的來源。在古梵文中稱Prāṇa，古印度文中稱 Soma，古阿拉伯文中稱 Haoma，在英文則以Life Force 表達。其實氣脈也就是螺旋場的觀念，能以先進的科學儀器測量出，只是目前僅在少數實驗室研究運用而尚未普及。如果累積過多恐懼、焦慮、悲傷的情緒，容易導致氣脈紊亂與失衡，所以養身首要為養心，要疏通氣脈首要則是以正知見調心。

身體能以運動鍛鍊，心靈也能以正知見淬鍊。所謂正知是指正思惟，正見是指正觀念。有正知見的人對生命有正確的認知與理解，能安住當下不執著，不悔恨過去或恐懼未來。保持清明的心，人生的挫折不再是包袱，而會化為前進的動力。許多研究證明抱持正念不僅能改善新陳代謝與免疫，更可大幅降低罹患心血管疾病的風險，在心理治療上也可說是個重要的技巧。要讓心成為身體的主人，只要一個認知轉變就可辦得到。唯有心念轉變，心中無所罣礙則氣脈無阻塞，我們才能做身體的主人，也才真正為健康與生命負責。

釋放你的負面思維

身為人，從小到老，無時無刻承受各種生存與競爭的壓力，如何能在瞬間幫緊繃的身心踩一下剎車，緩和下來？這裏推薦讀者朋友一個簡單的方法，稱為逆舌身印(Khecarī Mudrā)，就是捲舌向上碰觸上顎接近懸壅垂（即「吊鐘」）部位的功法。Khecarī是空行、飛天的意思，Mudrā 則是指身印。此功法不論是坐、臥、盤、站均可進行。剛開始捲舌並不容易碰到喉頭，進行時只要舌頭儘量微貼住後顎即可，全身放鬆且不需勉強。如向內專注在眉心，可幫助舌頭往後深入。這簡單的方法可釋放脈輪中的負面思維，不論在印度瑜珈、佛教禪坐、或太極拳修行時，都是常被使用的方式。

我個人多年的臨床觀察，逆舌身印能藉由活化迷走神經而強化自律神經系統。活化迷走神經能幫助我們提升安定情緒的副交感神經，抑制平日過度活躍的交感神經，立即撫平焦慮不安的情緒。這也是為何多年來我常運用在憂鬱、焦慮、或心跳急促的朋友之緊急處理上，總能即時改善當下的不適狀態，讀者朋友們不妨試試。

當舌頂上顎時呼吸會立刻變得深沉緩慢，且自然地由胸式呼吸調整為橫隔膜呼吸，此時無法言語而讓身體重心下降，藉此機會可靜心內觀，只單純地專注呼吸及舌頂上顎，對眼前進行的活動是清楚明瞭的，儘管觀照念頭並讓其順之暢流。即使有雜念也只是覺察而不以二分法加以判斷，不評斷念頭的是非或苦樂。

許多朋友每天忙碌得像個陀螺般旋轉不停，長期累積的疲憊在身心留下印記，而生存恐懼的負能量也被細胞記憶而影響氣脈流通。如能適當清理細胞裏的負面記憶，在脈輪的淨化中，所有經歷都會化為成長的力量。除了逆舌身印、適度運動、與生活習慣調整外，我常提醒自己，我執是人生最大的牢房，唯有轉念，我們才能真正自由，而疏通氣脈的靜心之旅也才能啟程。

本文獲楊定一博士授權佛門網轉載。